Jugaadin News Hindi

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    संजय मिश्रा की गुथली लड्डू का ट्रेलर आउट; जातिगत भेदभाव पर आधारित फिल्म 13 अक्टूबर को रिलीज होगी

    September 20, 2023

    एसएस राजामौली की नई फिल्म मेड इन इंडिया का टाइटल टीज़र लॉन्च

    September 19, 2023

    विशाल भारद्वाज की जासूसी थ्रिलर खुफिया का ट्रेलर आउट; नेटफ्लिक्स इंडिया पर 5 अक्टूबर को रिलीज

    September 18, 2023
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Jugaadin News Hindi
    Subscribe
    • होम
    • राजनीति

      PM मोदी ने एनवीडिया के CEO से की मुलाकात, AI में भारत की क्षमता पर चर्चा की

      September 5, 2023

      फरीदाबाद के शीर्ष राजनेता

      April 28, 2023

      वाइस एडमिरल अतुल आनंद को नौसेना संचालन के नए महानिदेशक के रूप में नियुक्त किया गया

      April 1, 2023

      उत्तराखंड के शीर्ष राजनेता

      March 12, 2023

      बॉलीवुड के प्रसिद्ध अभिनेता-फिल्म निर्माता सतीश कौशिक का निधन; 67 वर्ष की आयु में फिल्म इंडस्ट्री को कहा अलविदा

      March 9, 2023
    • टेक्नोलॉजी

      Apple ने भारत में iPhone 15 Pro और iPhone 15 Pro Max लॉन्च किया; जानें कीमत और स्पेसिफिकेशन

      September 13, 2023

      कावासाकी इंडिया ने 399cc इन-लाइन चार-इंजन बीस्ट के साथ कावासाकी निंजा ZX-4R लॉन्च किया; जानें कीमत

      September 11, 2023

      MOTO G84 5G ₹19,999 की कीमत पर लॉन्च: सभी डिटेल्स देखें

      September 1, 2023

      टेक्नो कैमन 20 एवोकैडो आर्ट एडिशन आकर्षक डिजाइन के साथ भारत में लॉन्च: सभी डिटेल्स दे

      August 29, 2023

      REALME 5G और REALME 11X 5G मीडियाटेक डाइमेंशन 6100+ SOC के साथ भारत में लॉन्च; सभी डिटेल्स देखे

      August 24, 2023
    • लाइफस्टाइल
    • राजनीति
    • एजुकेशन
    • बिजनेस
    • हेल्थ
    • मनोरंजन
    • पर्यटन
    • खेल
    Jugaadin News Hindi
    Home » Blog » पाचन के लिए योग
    हेल्थ January 30, 2022

    पाचन के लिए योग

    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

     

    पाचन शरीर में सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में से एक है। इसलिए पाचन क्रिया को अच्छी स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है। कहते हैं पेट से ही सारी समस्याएं पैदा होती हैं। यदि किसी का पाचन तंत्र स्वस्थ है, तो व्यक्ति रोग के प्रति कम स्वीकार्य होता है। यहां पाचन के लिए योग हैं जो पाचन में सहायता के रूप में काम करते हैं। योग आसन शरीर में पाचक अग्नि को बढ़ावा देती हैं। यह प्रणाली को पोषण देता है और शरीर में पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाता है। 

    कुछ योग आसन प्रणाली में पेट की मांसपेशियों को टोन करने पर केंद्रित होती हैं और शरीर से अपशिष्ट के प्रभावी उत्सर्जन को प्रोत्साहित करती हैं। 

     

    प्रभावी पाचन के लिए योग आसन । 

     

    1.पश्चिमोत्तानासन (Seated forward bend):- 

     कैसे करें:- 

    अपने पैरों को सामने की ओर और रीढ़ को सीधा करके जमीन पर बैठ जाएं। साँस छोड़ते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाएं और साँस छोड़ते हुए अपनी तरजनी से अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे झुकें। 

    अपने माथे को अपने घुटनों पर छूने की कोशिश करें और प्रत्येक सांस में और भी अधिक सांस छोड़ें। आसन में सामान्य से थोड़ी गहरी सांसों के साथ यथासंभव लंबे समय तक आसन को बनाए रखने का प्रयास करें। गहरी सांस लें और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। 

    पश्चिमोत्तानासन Seated forward bend | पाचन के लिए योग
    पश्चिमोत्तानासन (Seated forward bend) image source : google

    पश्चिमोत्तानासन के लाभ:- 

    • आसन रीढ़ और कूल्हे क्षेत्र को फैलाती है| 
    • आसन  पेट की मांसपेशियों की मालिश करती है। 
    • रोजमर्रा के तनाव और थकान का प्रतिकार करें। 
    • पीठ की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को शांत करता है। 
    • हल्के सिरदर्द को कम करने में मदद करता है। 

     

    प्रारंभिक आसन:- 

    • बुद्धाकोणासन 
    • वृक्षासन 

     

    2.नौकासन (boat pose) :- 

     

    कैसे करें:- 

    फर्श पर अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठें और पैरों को सामने की ओर फैलाकर रखें। अब सांस अंदर लें और धीमी गति से थकावट के साथ अपने पैरों को ऊपर की ओर इस तरह उठाएं कि अंगूठे आंखों के सीध में हों। अपनी बाहों को अपने घुटनों के किनारे हवा में सीधा करें। 

    30 सेकंड के लिए इस आसन में रहें और वापस उसी स्थिति में आ जाएं। जब तक आपको आराम मिले तब तक आप इस आसन को धारण कर सकते हैं। 

    नौकासन boat pose | पाचन के लिए योग
    नौकासन (boat pose) image source : google

    नौकासन के लाभ:- 

    • कोर मसल्स को टोन करें। 
    • हैमस्ट्रिंग में एक बड़ा खिंचाव प्रदान करें। 
    • थायरॉयड ग्रंथि को पुनर्जीवित करें। 
    • तनाव और शरीर की दैनिक कठोरता को दूर करें। 

     

    प्रारंभिक आसन:- 

    • अधो मुख संवासना 
    • उत्तानासन 

     

    3. धनुरासन (Bow pose):-

    कैसे करें:-
    अपनी छाती को नीचे की ओर करके फर्श पर लेट जाएं। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए हाथों और जांघों को ऊपर उठाएं। आप अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ना चुन सकते हैं। 

    खिंचाव को पकड़ने की कोशिश करें और अपने शरीर को आकाश की ओर उठाएं। 

    धनुरासन Bow pose | पाचन के लिए योग
    धनुरासन (Bow pose) image source : google

    धनुरासन के लाभ :- 

    • कब्ज, हल्का अवसाद, सिरदर्द आदि से संबंधित समस्याओं को कम करें। 
    • चिंता और तनाव को कम करें। 
    • मासिक धर्म की परेशानी को कम करता है। 

    प्रारंभिक आसन:- 

    • सेतु बंध सर्वांगासन 
    • वृक्षासन 
    • भुजंगासन 

     4.अर्ध चंद्रासन (half –moon pose):-

    कैसे करें:- 

    अपनी रीढ़ की हड्डी को आराम से सीधा रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को हिप-दूरी अलग रखें। एक तरफ घुटने जैसे एक पैर और हाथ हवा में हों। 

    अपने पैर को हवा में जमीन के समानांतर और अपनी बाहों को लंबवत रखें। 

    हाथ के अंगूठे को देखें और फोकस करें। आसन को अपने लिए आरामदायक रखें। 

    अर्ध चंद्रासन half moon pose | पाचन के लिए योग
    अर्ध चंद्रासन (half –moon pose) image source : google

    अर्ध चंद्रासन के लाभ:- 

    • कब्ज से संबंधित समस्याओं को कम करें। 
    • मासिक धर्म का दर्द कम से कम करें। 
    • अपच का इलाज करें। 
    • हल्के अवसाद को कम करने में मदद करता है। 
    • आसन शरीर में सुधार और संतुलन को बढ़ावा देता है। 

     

    प्रारंभिक आसन:- 

    • बधा कोणासन | 
    • पश्चिमोत्तानासन | 
    • पादांगुष्ठासन |  
    • बुद्धाकोणासना | 

     5.क्रौंचासन (heron pose [modified]):-

     

    कैसे करें:- 

    नायक आसन में बैठें, और जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपना एक पैर ऊपर उठाएं और हाथ का उपयोग करके इसे वहीं पकड़ें। खिंचाव को थोड़ी देर तक रोके रखें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पैर को छोड़ दें। 

    दूसरे पैर को ऊपर उठाएं और दूसरे हाथ से पकड़ें, और एक बार जब आप दोनों पैरों के साथ हो जाएं तो आप चक्र को दोहरा सकते हैं। आप प्रत्येक पैर के साथ 3 बार आसन का अभ्यास कर सकते हैं। 

     क्रौंचासन heron pose modified | पाचन के लिए योग
    क्रौंचासन (heron pose [modified]) image source : theyogacollective.com

     

    क्रौंचासन के लाभ:- 

    • हैमस्ट्रिंग को फैलाता है और घुटने के जोड़ को शांत करता है। 
    • घुटने की समस्या में मदद करता है| 
    • पेट की मांसपेशियों की मालिश करें और पाचन को उत्तेजित करें| 

    प्रारंभिक आसन:- 

    • अधो मुख संवासन 
    • बुद्धाकोणासन 
    • पश्चिमोत्तानासन 
    • जानू सिरसासन 

     

    6.पार्श्वोत्तानासन (Intense side stretch):-

     

    कैसे करें:- 

    अपने पैरों को चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं। सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं। अब सांस छोड़ते हुए एक तरफ झुकें और अपने माथे को घुटने से स्पर्श करें। अपने हाथों को जमीन की ओर फैलाने की कोशिश करें (शायद हथेली जमीन को छू रही हो) 

     पार्श्वोत्तानासन Intense side stretch | पाचन के लिए योग
    पार्श्वोत्तानासन (Intense side stretch) image source : theyogacollective.com

    अब सांस लेते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। सांस छोड़ते हुए ऊपर की तरह ही शरीर के दूसरी तरफ झुकें। यह एक चक्र पूरा करता है। 

    यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं तो आप एक पैर के साथ तीन चक्रों के लिए जा सकते हैं। 

    अगर आप घुटनों में समस्या है आप इस लेख को पढ़ सकते हैं : read more

    सार: 

    योग आसन शरीर की पाचन अग्नि को नियंत्रित करती है जो शरीर के वजन को संतुलित करने में मदद करती है। इस समस्या से खुद को दूर रखने के लिए जितना हो सके अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ रखना जरूरी है। 

    स्वस्थ पाचन सुनिश्चित करता है: 

    • शरीर से अपशिष्ट का उचित उत्सर्जन। 
    • शरीर में पोषक तत्वों का पर्याप्त अवशोषण। 
    • मानसिक विकास को बढ़ावा देता है। 

    पाचन के लिए योग मुद्राएं हैं: 

    • पश्चिमोत्तानासन (Seated forward bend) 
    • नौकासन (boat pose) 
    • धनुरासन (Bow pose) 
    • अर्ध चंद्रासन (half –moon pose) 
    • क्रौंचासन (heron pose [modified]) 
    • पार्श्वोत्तानासन (Intense side stretch) 

     

    ये सभी आसन आपको होने वाली पाचन संबंधी समस्या को दूर करने के लिए फायदेमंद होते हैं। आसन का अभ्यास करने से शरीर को पाचन अग्नि को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। स्वस्थ पाचन का तात्पर्य स्वस्थ शरीर के वजन से भी है। 

    आसन न केवल आपके पाचन में सुधार करते हैं बल्कि वजन घटाने और वजन बढ़ाने में भी आपकी मदद करते हैं। 

     

    {अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। Jugaadin.com इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।} 

     

    अधो मुख संवासना अर्ध चंद्रासन अर्ध चंद्रासन के लाभ उत्तानासन क्रौंचास क्रौंचासन के लाभ जानू सिरसासन धनुरासन धनुरासन के लाभ नौकासन नौकासन के लाभ पश्चिमोत्तानासन पश्चिमोत्तानासन के लाभ पाचन के लिए योग पादांगुष्ठासन पार्श्वोत्तानासन प्रभावी पाचन के लिए योग आसन बुद्धाकोणासन यहां कुछ योग हैं जो पाचन में सहायता के रूप में काम करते हैं वृक्षासन
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
    Previous Articleभारत में 20 प्रसिद्ध फैशन ब्रांड
    Next Article कश्मीर के व्यंजन – कश्मीर के 16 प्रसिद्ध भोजन
    Navneet

    Related Posts

    राष्ट्रीय डॉक्टर दिवस: महत्व, कैसे मनाएं

    June 5, 2023

    विश्व फ़ूड सेफ्टी दिवस: जाने क्यों मनाया जाता है

    May 30, 2023

    योग जागरूकता : योग के 10 स्वास्थ्य लाभ

    May 30, 2023

    योग जागरूकता : घर पर योग कैसे शुरू करें

    May 25, 2023

    Leave A Reply Cancel Reply

    Our Picks
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • YouTube
    • Vimeo
    Don't Miss
    मनोरंजन
    September 20, 2023

    संजय मिश्रा की गुथली लड्डू का ट्रेलर आउट; जातिगत भेदभाव पर आधारित फिल्म 13 अक्टूबर को रिलीज होगी

    संजय मिश्रा की गुथली लड्डू का ट्रेलर रिलीज हो गया है. संजय मिश्रा की फिल्म…

    एसएस राजामौली की नई फिल्म मेड इन इंडिया का टाइटल टीज़र लॉन्च

    September 19, 2023

    विशाल भारद्वाज की जासूसी थ्रिलर खुफिया का ट्रेलर आउट; नेटफ्लिक्स इंडिया पर 5 अक्टूबर को रिलीज

    September 18, 2023

    एशिया कप 2023 फाइनल: श्रीलंका को 10 विकेट से हराकर भारत बना विजेता

    September 17, 2023

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from Jugaadin News HIndi

    About Us
    About Us

    Email Us: info@Jugaadinnews.com

    Facebook X (Twitter) Instagram YouTube
    Our Picks

    गोकर्ण की यात्रा

    October 6, 2022

    साक्षात्कार के अंत में पूछे जाने वाले महत्वपूर्ण प्रश्न

    August 29, 2022

    आईसीएआई ने सीए इंटर दिसंबर 2021 परीक्षा परिणाम की तारीखों की घोषणा की; आधिकारिक अधिसूचना वेबसाइट पर देखे

    February 24, 2022

    डिप्रेशन – बच्चों में बढ़ती मानसिक स्वास्थ्य समस्या

    August 20, 2022
    New Comments
    • चकोतरा- पौष्टिक ग्रेपफ्रूट के 7 स्वास्थ्य लाभ - Jugaadin News Hindi on नोनी जूस के फायदे और साइड इफेक्ट
    • हिसार रक्तदान शिविर में योगदान के लिए उदित कुंज फाउंडेशन के अध्यक्ष कुलबीर सिंह सम्मानित - Jugaadin News Hi on हिसार रक्तदान शिविर का आयोजन ; 500 यूनिट एकत्रित
    • हिसार रक्तदान शिविर का आयोजन ; 500 यूनिट एकत्रित - Jugaadin News Hindi on एक कदम जिंदगी की ओर एनजीओ ने रक्तदान जागरूकता अभियान के जरिए युवाओं को किया प्रेरित
    • एक कदम जिंदगी की ओर एनजीओ ने रक्तदान जागरूकता अभियान के जरिए युवाओं को किया प्रेरित - Jugaadin News Hindi on एक कदम जिंदगी की ओर एनजीओ द्वारा 14 जून को हिसार में रक्तदान शिविर का आयोजन
    Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest
    • Home
    • राजनीति
    • बिजनेस
    • टेक्नोलॉजी
    © 2023 Jugaadin Digital Services Pvt. Ltd. Designed by Jugaadin.com.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    Go to mobile version