घुटने के दर्द के लिए योग:12 योगासन

अधिकांश व्यक्तियों में घुटने की समस्याओं की शुरुआत की औसत आयु 40 से 50 वर्ष है और आप जानते हैं! घुटने के दर्द  हमारे दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों जैसे बैठने, खड़े होने, चलने, झुकने आदि तक फैली हुई है। यहां हम आपको बताएंगे घुटने के दर्द के लिए योग |अगर हम बात करें कि घुटने में दर्द क्यों होता है, तो हम देख सकते हैं कि ज्यादातर समय घुटने के दर्द का असली कारण कोई अंतर्निहित बीमारी नहीं होता है |ज्यादातर मामलों में, घुटने के दर्द का कारण उपयोग की कमी, चोट लगना, लंबे समय तक घुटनों पर बैठना आदि है |

घुटनों से जुड़ी प्रमुख समस्याओं में शामिल हैं :- 

• मोच या तनावग्रस्त घुटने का लिगामेंट 
• फटी उपास्थि 
• गठिया 
• घुटने टेकें 

इसलिए यदि आप घुटने के दर्द के लक्षणों को खत्म करने के लिए कुछ प्राकृतिक तरीके खोज रहे हैं और अपने घुटनों के लिए कुछ योग चिकित्सा प्राप्त करने का मन बना लिया है, तो आगे पढ़ें!यहां मैं आपके घुटने में उस परेशानी को दूर करने के लिए 12 सबसे प्रभावी योगासन के बारे में चर्चा कर रहा हूं। 

1. क्रौन्चासना (Heron pose ) :- 

बगुला मुद्रा मूल नायक मुद्रा में संशोधन है, थोड़ा तीव्र पक्ष पर। मुद्रा कूल्हे, जांघ और पीठ के क्षेत्र में एक तीव्र खिंचाव पैदा करती है। यह संशोधन शरीर में संतुलन को बढ़ावा देता है क्योंकि आपका एक पैर हवा में बिल्कुल सीधा है। 

   क्रौन्चासना के लाभ :- 

• शरीर में संतुलन विकसित करें| 
• घुटनों और पिंडलियों की मांसपेशियों में शक्ति प्रदान करें| 
• अपने पैरों और जांघ के अंदरूनी हिस्से को टोन करता है| 

• पीठ, जांघ और बाहों में लचीलापन बढ़ाएं| 

2.बद्ध कोणासन (Bound angle pose):- 

इस मुद्रा का अभ्यास अक्सर लोग घुटने की समस्या को ठीक करने के लिए करते हैं। यह मुद्रा हिप ओपनर के रूप में सबसे अच्छा काम करती है और महिलाओं को उनके पहले और दूसरे तिमाही में व्यापक रूप से अनुशंसित किया जाता है। 

बद्ध कोणासन के फायदे :-  

• शरीर के श्रोणि क्षेत्र में मांसपेशियों में जकड़न को दूर करने में मदद करता है| 
• घुटने के जोड़ को काफी हद तक ठीक करता है| 
• जांघ और कूल्हे के अंदरूनी हिस्से में खिंचाव मांसपेशियों में लचीलापन को बढ़ावा देता है| 

• यह मुद्रा पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत 

 करती है| 

3. सेतु बन्ध सर्वाङ्गासन (Bridge pose):- 

ब्रिज पोज़ आपकी जांघ की चर्बी को जलाने के लिए योग की गहन मुद्राओं में से एक है। यह मुद्रा आपकी जांघों, पीठ के निचले हिस्से और आपके घुटने की मांसपेशियों को मजबूत करती है। यह मुद्रा अभ्यासी को घुटनों में सूजन को कम करने में मदद करती है और स्थायित्व को बढ़ावा देती है। 

सेतु बन्ध सर्वाङ्गासन के फायदे :- 

• यह पूरे पीठ और कंधे के क्षेत्र को फिर से जीवंत और सक्रिय करता है| 

• संयुक्त ग्रीस को बहाल करने में मदद करता है| 
• घुटने की ताकत को तेज करता है और दीर्घायु को बढ़ावा देता है| 
• आपकी जांघ, पिंडली, पीठ और कंधे की मांसपेशियों को टोन करता है 
• चूंकि सिर क्षेत्र आपके घुटनों के नीचे है, यह मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और मन को शांत करता है| 

4.  पाशासन (Nose pose ) :- 

नोज पोस्चर योगा पोज का स्क्वाट वर्जन है। यह जांघ की चर्बी को तीव्रता से जलाता है और घुटनों पर विशिष्ट दबाव बनाता है जो इसकी भार वहन क्षमता को बढ़ाता है। आसन पैरों में हड्डियों के घनत्व को भी बढ़ावा देता है। 

पाशासन के फायदे :- 

• छाती और कंधे के क्षेत्र को खोलता है और लचीलेपन को बढ़ावा देता है| 
• पैर की मांसपेशियों को उत्तेजित करें और घुटनों और जांघों से अतिरिक्त चर्बी को जलाएं। 
• पाचन तंत्र को टोन करता है| 
• गर्दन और कंधे के क्षेत्र में चलने से जकड़न से राहत मिलती है| 
• सिस्टम में संतुलन में सुधार| 

5. उत्थिता हस्त पादाङ्गुष्ठासन  (Extended hand to big toe pose ):- 

यह मुद्रा हाथ से पैर तक की मुद्रा में भिन्नता है और शरीर को एक पैर पर संतुलित करने पर केंद्रित है। अपने आप में सहज न होने पर आप कुर्सी का सहारा ले सकते हैं। मुद्रा घुटनों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने को बढ़ावा देती है| 

उत्थिता हस्त पादाङ्गुष्ठासन के लाभ :- 

• मुद्रा घुटने के क्षेत्र के पिछले हिस्से में खिंचाव शुरू करती है और क्षेत्र में सूजन को कम करती है| 
• यह पैर की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और लचीलेपन को बढ़ावा देता है| 
• आपके श्रोणि क्षेत्र को और अधिक खोलने और क्षेत्र में लोच बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा काम करता है| 

• यह पैरों की गति की सीमा को बढ़ाता है और चरणों को खोलता है। 
• बछड़े की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए व्यवसायी की मदद करता है| 

6. उत्थित पार्श्वकोणासन  (Extended Side Angle Pose ):- 

यह मुद्रा एक पैर के घुटने पर सीधा दबाव बनाती है और दूसरे को सीधा करती है। आसन आपको अपने पार्श्व शरीर में लंबाई खोजने में मदद करता है और छाती और कंधे के क्षेत्र को खोलता है। 

विस्तारित पार्श्व कोण मुद्रा के लाभ :- 

• शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और कंधों से कठोरता को कम करता है| 

• स्पाइनल ट्विस्ट सिस्टम में जागरूकता को सक्रिय करता है और रीढ़ के लचीलेपन को बढ़ावा देता है| 
• यह आसन आपके घुटने और जांघ की मांसपेशियों को टोन करता है और भारी वजन उठाने के कारण पैरों में खिंचाव को दूर करने में मदद करता है। 

7. मलासन (Garland pose):- 

गारलैंड पोज़ सबसे आसान लेकिन प्रभावी पोज़ में से एक है जो सीधे आपके घुटनों से टकराता है और घुटने के जोड़ को चिकनाई देता है। यह मुद्रा आपको अपनी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को थोड़ा और खोलने की अनुमति देती है और आपकी पीठ को पोषण देती है। 

मलासन के लाभ :- 

• टखनों और निचले हैमस्ट्रिंग में एक अच्छा खिंचाव प्रदान करता है| 
• आपके पाचन तंत्र को टोन करता है| 

• योग के प्रसवपूर्व रूप में आदर्श मुद्रा| 
• चयापचय दर में सुधार करता है| 

8. भेकासन (Half frog pose):- 

हाफ फ्रॉग पोज़ आपके घुटनों में तनाव पैदा करने और साथ ही साथ अपने हिप क्षेत्र को खोलने के लिए सबसे अच्छा पोज़ है। मुद्रा व्यापक रूप से आपके छाती क्षेत्र को खोलती है और बाहों, पैरों और बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करती है। 

भेकासन के फायदे :- 

• छाती, जांघ और टखने की रेखा में लचीलेपन को बढ़ावा देता है| 

• मुद्रा शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है| 
• यह आपके कदमों की सीमा को बढ़ाता है और सूजन को कम करता है| 

9.अर्धचंद्रासन (Half-moon pose):- 

यदि आप चाह रहे हैं तो हाफ-मून पोज़ सिस्टम में आपके संतुलन और स्थिरता को बढ़ा सकता है। यह मुद्रा आपके लचीलेपन को बढ़ाने से लेकर भीतर से पूर्ण संतुलन प्रदान करने तक सब कुछ करती है। 

अर्धचंद्रासन के लाभ :- 

• अपने पेट की मांसपेशियों को टोन करें और ताकत प्रदान करें| 
• पाचन में सुधार करता है। 

• रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और इस प्रकार तनाव से राहत देता है। 

10. त्रिकोणासन or उत्थित त्रिकोणासन  (Revolveded triangle pose):- 

आसन एक त्रिभुज के रूप जैसा दिखता है जिसमें शरीर बग़ल में मुड़ा हुआ होता है। आसन पक्षों में लंबाई प्रदान करता है और श्रोणि क्षेत्र को खोलता है। यह सीधे आपके घुटनों पर दबाव नहीं डालेगा लेकिन पैरों में मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है। 

• अपने कदम व्यापक रूप से खोलें और शरीर में संतुलन उत्पन्न करें। 
• पैर के लचीलेपन को बढ़ावा देता है और जांघ की अंदरूनी मांसपेशियों से वसा को जलाता है। 
• अभ्यासी को जांघों और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और घुटने के जोड़ में स्नेहन को बढ़ावा देता है। 
• रक्तचाप कम करता है। 

11. सुप्त बद्ध कोणासन  (Reclining bound angle pose ):- 

यह मुद्रा योग के सबसे क्लासिक पोज़ में से एक है और अक्सर तीव्र योग मुद्रा के बीच में किया जाता है। यह योग मुद्रा योग श्रृखंला में आराम की ओर अधिक है और घुटनों के दर्द को धीरे से दूर करती है। 

सुप्त बद्ध कोणासन के फायदे:- 

• श्रोणि क्षेत्र को धीरे से खोलता है और क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है| 
• मन को शांत करता है और चारों ओर शांति उत्पन्न करता है| 
• जांघ की अंदरूनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें और जांघों को टोन करने में मदद करें। 
• कोमल सिलवटों से घुटने के दर्द से राहत पाएं। 

• महिलाओं के लिए उनके ट्राइमेस्टर में भी फायदेमंद है। 

12. सुप्त पदंगुष्ठासन (Reclining hand to big toe pose) :- 

यह मुद्रा न केवल आपके घुटनों को आराम देती है बल्कि आपकी पीठ को भी पोषण देती है। मुद्रा में पूर्णता प्राप्त करने के लिए आप योग बैंड का उपयोग कर सकते हैं। यह मुद्रा वरिष्ठ लोग पीठ दर्द के साथ कर सकते हैं क्योंकि यह पीठ में जकड़न को दूर करने में मदद करता है। 

सुप्त पद्गुष्ठासन के लाभ :- 

• धीरे से आपकी जांघों के बीच में खिंचाव पैदा करता है और आपके कदम को बढ़ाने में मदद करता है| 
• प्रोस्टेट ग्रंथि पर एक पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव पड़ता है। 
• बांझपन की समस्या के लिए चिकित्सीय| 

• मासिक धर्म संबंधी परेशानी और पीठ दर्द से राहत देता है| 

किसी भी योगाभ्यास को हमेशा अपनी चिकित्सकीय स्थितियों के आधार पर किसी सत्यापित योग शिक्षक के मार्गदर्शन में शुरू करने की सलाह दी जाती है। घुटने के दर्द को ठीक करने के लिए उपरोक्त योग मुद्राएं मेरी जानकारी में सत्य हैं और सामान्य तौर पर, किसी भी योग मुद्रा को करने से होने वाले किसी भी नुकसान के मामले में मैं कोई जिम्मेदारी नहीं लेता हूं। लेख लिखने का एकमात्र उद्देश्य योग जागरूकता उत्पन्न करना और योग को अपने साथ ले जाने के लिए प्रेरणा उत्पन्न करना है।