यदि आप योग के लिए बिल्कुल नए हैं तो यह जानने कि कहां और कैसे शुरू किया जाए, यह डराने के साथ-साथ जटिल भी लग सकता है। योग आरंभ करना एक अद्भुत अनुभव हो सकता है यदि इसे विशिष्ट तरीके से किया जाए। जो लोग योग शुरू करना चाहते है योग गाइड विशेष रूप से विभिन्न प्रकार के योग का पता लगाने के लिए बनाए गए है। जैसा कि आप शुरुआत कर रहे हैं, मैं आपको आसनों में कूदने से पहले “योग के प्रकार” और “योग के लाभों” के बारे में जानने की सलाह दूंगी । यह आपको योग की एक बुनियादी समझ विकसित करने और पूरी दुनिया में योग अभ्यासों की धारा में आपकी रुचि की पहचान करने में मदद करेगा। आप घर पर योग शुरू करने का विकल्प चुन सकते हैं और देख सकते हैं कि यह कैसे काम करता है।
क्या योग आपके लिए सही है?
योग आजकल हर किसी के लिए सुलभ है, कोई सवाल ही नहीं क्यों! योग इस बात से अलग नहीं है कि आप कितने साल के हैं, आप कहां रहते हैं या आप किस धर्म का पालन करते हैं।
यदि आपकी हाल ही में कोई सर्जरी हुई है, तो किसी भी प्रकार के योग को शुरू करने से पहले छह महीने के अंतराल की अनुमति देने की सिफारिश की जाती है, या आप अपनी चिकित्सा स्थितियों के आधार पर योग शिक्षक से परामर्श कर सकते हैं। आमतौर पर, योग में मुद्रा के विकल्प होते हैं, जिससे चिकित्सक अपनी चिकित्सा आवश्यकताओं के अनुसार मुद्रा में संशोधन के साथ समान लाभ प्राप्त कर सकें।
योग का अभ्यास कैसे करें?
योग को केवल 6 × 6 स्थान की आवश्यकता होती है| आप कुछ हॉट योग पैंट ले सकते हैं जो आपको स्ट्रेचिंग में आरामदायक बनाती हैं या आप अपने मौजूदा वॉर्डरोब से कुछ आरामदायक पोशाक पहन सकते हैं। खिंचाव के दौरान पकड़ बनाने के लिए चटाई पर नंगे पैर योग किया जाता है।
यदि आप चाहें तो कुछ अतिरिक्त उपकरणों का विकल्प भी चुन सकते हैं, जैसे कि पट्टियाँ, ब्लॉक, कंबल, बोल्स्टर, आदि। आपको इन्हें पहली बार में खरीदने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप स्टूडियो से योग कक्षाएं लेते हैं तो वे वैसे भी इन्हें प्रदान करें। योग अभ्यास के लिए, यदि आप रुचि रखते हैं तो आप या तो कुछ ऑनलाइन योग सत्रों का विकल्प चुन सकते हैं।
आपका पहला योग अभ्यास
जैसा कि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, यह बहुत ही मौलिक और आसान योग आसनों से शुरू करने की सलाह दी जाती है। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप इस शुरुआती योग मुद्रा के साथ सहज हैं, तो आप आगे बढ़ सकते हैं और उन्हें एक क्रम में एकीकृत कर सकते हैं।
कुछ योग क्रम इस प्रकार हैं-
सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार मुद्रा की एक श्रृंखला है जो पूरे शरीर को गर्मी, शक्ति प्रदान करती है। सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय उगते सूरज के साथ है। सूर्य नमस्कार मूल अनुक्रम है जिसमें 12 योग आसन शामिल हैं।
- प्रणामासन
- हस्तौत्तिनासन
- पाद हस्तासन
- अश्वसंचालन
- पर्वतासन
- अष्टांग नमस्कार
- भजंगासन
- पर्वतासन
- अश्व संचालन
- पादहस्तासन
- हस्तोत्तानासन
- पंतामासन
अनुक्रम को सूर्य नमस्कार का सबसे क्लासिक अनुक्रम माना जा सकता है और इसमें “इडा” नाडी के संतुलन को दर्शाया गया है; सिस्टम का दाहिना भाग। पोज़ को धीरे-धीरे और होशपूर्वक करने से अंतर की दुनिया बन सकती है क्योंकि आप पूरे अभ्यास में ध्यान केंद्रित रखने के लिए खुद को चुनौती देते हैं।
चंद्र नमस्कार
चंद्र नमस्कार मानव शरीर में स्त्री ऊर्जा को दर्शाता है। चंद्र नमस्कार का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय रात का समय होता है जब चंद्रमा दिखाई देता है। चंद्र नमस्कार में 14 मुद्राएं होती हैं
- प्रणामस्ना
- हस्तोत्तानासन
- पादहस्तासन
- अर्धचंद्रासन
- पर्वतासन
- अष्टांग नमस्कार
- भुजंगासन
- पर्वतासन
- बालासन
- पर्वतासन
- अर्धचंद्रासन
- पादहस्तासन
- हस्तोत्तानासन
- प्रणामासन
जैसा कि चंद्रमा नमस्कार श्वास के साथ समन्वय करता है, यह शरीर को ठंडा और आराम देता है। अष्टांग योग परंपरा में पूर्णिमा के दिनों को चिकित्सकों के लिए “विश्राम के दिन” माना जाता है। ऐसा माना जाता है कि पूर्णिमा या अमावस्या के दिन प्राणिक ऊर्जा की अधिकता होती है और बहुत अधिक जीवन शक्ति शरीर में असंतुलन पैदा कर सकती है।
कुर्सी मुद्रा (उत्कटासन)
एक शुरुआत के रूप में कुछ सरल लेकिन प्रभावी योग करना हमेशा बेहतर होता है ताकि खुद को उन मध्यम से उच्च-तीव्रता वाले आसनों के लिए तैयार किया जा सके जिसमें शरीर के अधिक संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। चेयर पोज़ सरल लेकिन तीव्र योग मुद्रा में से एक है जो आपकी मांसपेशियों को टोन करता है और शरीर की ताकत में सुधार करता है।
चेयर पोज के फायदे
- शरीर में संतुलन विकसित करता है
- अपनी जांघ और घुटने की मांसपेशियों को टोन करता है
- पाचन में सुधार करता है
गारलैंड पोज़ (मलासन)
गारलैंड पोज़ शुरुआती लोगों के लिए उन बुनियादी आसनों में से एक है जो उन्हें अपनी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को खोलने में मदद करता है। चूंकि मुद्रा में स्क्वाट करना शामिल है, इसलिए यदि आप स्क्वाट के साथ किसी समस्या का सामना कर रहे हैं तो आप कुर्सी के सामने बैठ सकते हैं और अपने धड़ को एक समकोण बना सकते हैं और इस तरह आगे झुकना जारी रख सकते हैं कि धड़ आपकी जांघों के बीच हो। आप यहां चेयर योग आसन देख सकते हैं|
गारलैंड पोज़ के लाभ
- भीतरी जांघ क्षेत्र में एक गहरा खिंचाव प्रदान करता है
- श्रोणि क्षेत्र को खोलता है और उस क्षेत्र में अपना लचीलापन बढ़ाता है
- आपके कूल्हों, चीजों और पिंडली की मांसपेशियों को टोन करता है
हीरो पोज़ (वीरासन)
यह मुद्रा आपके योग सत्रों के बीच आराम की मुद्रा के रूप में काम करती है और प्रत्येक योग व्यवसायी के लिए बेहद आसान और प्रभावी है। यह मुद्रा वरिष्ठ नागरिकों के लिए प्रभावी है क्योंकि यह थके हुए पैरों के लिए बाम का काम करती है।
हीरो पोज के फायदे
- पाचन में सुधार करता है और शरीर में फंसी गैस को बाहर निकालने में मदद करता है
- टखनों को मजबूत करें और पैरों की सूजन कम करता है
- हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए यह एक थैरेपी की तरह काम करता है
शुरू करने के बाद कैसे सुधार करें?
योग में वृद्धि की कुंजी योग का अभ्यास है। धैर्य, दोहराव और प्रतिबद्धता आपको सफलता की ओर ले जाने वाले कारक हैं। जब आप योग में अपनी शैली की पहचान कर लेते हैं और योग से परिचित हो जाते हैं, तो आगे सुधार में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं
- प्रथाओं के प्रति प्रतिबद्धता- जितना अधिक आप अपनी प्रथाओं को सम्मान के साथ व्यवहार करेंगे, उतना ही वे आपको वापस भुगतान करेंगे। यह प्रथाओं के प्रति आपके सिस्टम की समझ होगी।
- होल्डिंग टाइम बढ़ाना- योग के नियमित अभ्यास से शरीर में ताकत और सहनशक्ति का निर्माण होता है। किसी विशेष आसन को लंबे समय तक करने से आप शरीर के अन्य आयामों का पता लगा सकते हैं। आप “योग के लाभ” के लिए योग लेख देख सकते हैं, जहां मैंने मानव शरीर पर योग के शीर्ष 10 लाभों पर चर्चा की है।
- योग कार्यशालाओं में भाग लेना- संयुक्त राष्ट्र ने 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के रूप में घोषित किया, ऐसे कई विकल्प हैं जहाँ मुफ्त योग कार्यशालाएँ उपलब्ध हैं। योग और आसनों की गहरी समझ बनाने के लिए आप उन कार्यशालाओं में भाग ले सकते हैं।
- योगिक जीवनशैली अपनाएं- आप जो कुछ भी करते हैं, उसे करने का तरीका ही आपको रूपांतरित करता है। एक योगिक जीवन शैली अपनाने से आप अपने सिस्टम में घर्षण पैदा किए बिना अभ्यास कर सकते हैं।
अपने शारीरिक व्यायाम शासन को बढ़ावा देने के लिए योग से शुरुआत करना एक अच्छा कदम है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो कभी भी किसी भी प्रकार के व्यायाम में शामिल नहीं हुए हैं, तो योग के साथ शुरुआत करना सबसे अच्छा निर्णय है क्योंकि यह धीमा, प्रभावी है और आपको खुद को एक्सप्लोर करने की अनुमति देता है। योग एक अभ्यासी के शरीर के बाहर और अंदर काम करता है। इसके अलावा, आप योग के साथ अपने अभ्यासों को गहरा करने के लिए कुछ योग प्राणायाम अभ्यास पढ़ सकते हैं।
