प्राणायाम के प्रकारप्राणायाम करना चाहते हैं लेकिन शुरू करने के लिए कोई गाइड नहीं मिला? प्राणायाम का अनिवार्य रूप से अर्थ है “नियंत्रण हासिल करना”, और तकनीक वास्तव में सांस पर नियंत्रण को प्राप्त करने की प्रक्रिया है।
मैं जिस प्रकार के प्राणायाम की चर्चा करने जा रही हूं वे हैं
- कुंभक (सांस प्रतिधारण)
- नाडी शोधन (नाल की सफाई सांस)
- उजययी प्राणायाम (विजेता सांस)
- मृगी मुद्रा प्राणायाम (हिरण सील)
- सिम्हासन (शेर मुद्रा)
- सूर्य भेदन और चंद्र भेदन (एकल नासिका श्वास)
- कपालभाति (खोपड़ी की चमकीली सांस)
- भ्रामरी प्राणायाम (काली मधुमक्खी गुनगुनाते हुए)
1. कुम्भक (सांस रोके रखना)
अभ्यास हठ योग प्राणायाम श्रृंखला के केंद्रीय अभ्यास के रूप में जाना जाता है। इस तकनीक में दोनों में सांस को रोके रखने की जरूरत होती है
- सांस फूलना
- सांसों का खालीपन
इस तरह से प्रयास करें: श्वास लें और अपने सिर को पीछे ले जाएं, अपनी ठोड़ी को अंदर की ओर करें और अपने सिर को फिर से सामने ले जाएं, ताकि ठोड़ी आपकी गर्दन को छू ले, इससे गर्दन लॉक हो जाती है। अब बंध लगाने के लिए डायाफ्राम को ऊपर की ओर खींचें या डायाफ्राम में लॉक करें और मूलाधार में बंध लगाने के लिए अपने श्रोणि क्षेत्र को अंदर खींचें।
जितनी देर हो सके सांस को रोक कर रखें (यदि आप पहली बार में एक सेकंड के लिए भी इसे रोक नहीं सकते हैं तो भी ठीक है) अब अपने सिर को ऊपर उठाएं और पूरी तरह से सांस छोड़ें। सुनिश्चित करें कि डायाफ्राम लॉक और गुदा लॉक अभी भी हैं, और अपना सिर पीछे ले जाएं, अपनी ठुड्डी को अंदर करें और फिर से अपनी गर्दन को लॉक करें।अब जब तक आप कर सकते हैं तब तक होल्ड करे और गर्दन के लॉक को छोड़ें, श्वास लें और अब डायाफ्राम लॉक और गुदा लॉक को छोड़ दें।
कुम्भक के लाभ
- फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है
- कोर को मजबूत करता है
- आत्म-जागरूकता उत्पन्न करता है और भीतर एक स्थान बनाता है
- बौद्धिक रूप से तेज होने में आपकी मदद करता है
2.नाड़ी शोधन (नाल की सफाई सांस)
साँस लेने की इन तकनीकों का उपयोग अक्सर शरीर में आपके ऊर्जा चैनलों को साफ करने के लिए किया जाता है और इसे गहन साँस लेने के व्यायाम की तैयारी के रूप में माना जाता है या कभी-कभी औपचारिक रूप में भी उपयोग किया जाता है।
इस तरह से प्रयास करें: एक आरामदायक क्रॉस-लेग्ड आसन के साथ बैठें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर योग मुद्रा में रखें, अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और अपने दाहिने हाथ के अंगूठे को अपने दाहिने नथुने पर और अपनी छोटी और अनामिका को अपने बाएं नथुने पर रखें। अपने दाहिने नथुने को खोलें और पूरी तरह से श्वास लें, अपने अंगूठे से नथुने को बंद करें और अपने बाएं नथुने को पूरी तरह से बाहर निकालने के लिए खोलें। बाएं नथुने को खुला रखें और जितना हो सके उतना गहरा श्वास लें। नासिका छिद्र को बंद करें और अपनी दाहिनी नासिका को खोलें और पूरी तरह से सांस छोड़ें। आप एक बैठक में कम से कम 10 बार चरणों को दोहरा सकते हैं।
नाड़ी शोधन के लाभ
- तकनीक चैनलों को साफ करती है और शरीर के दाएं और बाएं हिस्से को संतुलित करने में मदद करती है।
- यह मस्तिष्क में ऑक्सीजन को बढ़ावा देने और दिमाग को शांत करने में मदद करता है।
- नाड़ी शोधन मुख्य रूप से प्रणाली की इड़ा और पिंगला नाड़ी को संतुलित करने पर ध्यान केंद्रित करता है।
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उज्जायी प्राणायाम (विजेता सांस)
यह साँस लेने की तकनीक बिल्कुल नौसिखियों के अनुकूल है और सभी के लिए उपयुक्त है। इसमें फुफकारने की आवाज शामिल है और इस प्रकार यह आपके बच्चों को इस प्राणायाम को करने के लिए आकर्षित करता है जो उनकी योग यात्रा में उनके पहले कदम को चिह्नित करता है। यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा कुछ योग मुद्राएं करे तो आप बच्चों के लिए योग की जांच कर सकते हैं जो आपकी मदद कर सकता है।
इस तरह से प्रयास करें: अपनी रीढ़ को सीधा करके आराम से बैठ जाएं और नाक से गहरी सांस लें। अब अपने चौड़े-खुले मुंह से साँस छोड़ें और HAAAA की ध्वनि के साथ कंपन को अपने गले के पीछे की ओर निर्देशित करें। आप प्रक्रिया को कई बार दोहरा सकते हैं।
उज्जायी प्राणायाम के लाभ
- यह आपके फोकस में सुधार करता है और आपके सिस्टम में आपकी सांस के प्रति जागरूकता पैदा करता है
- आपकी सांस की गति को धीमा कर देता है और इसलिए मन को शांत करता है।
- गला मजबूत करता है
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मृगी मुद्रा प्राणायाम (हिरण सील)
यह प्राणायाम तकनीक मृगी मुद्रा नामक हाथ की मुहर को पकड़कर की जाती है। यह हाथ इशारा पारंपरिक रूप से आपके दाहिने हाथ से बना है लेकिन अगर आप सहज नहीं हैं तो आप अपने प्रमुख हाथ से इशारा कर सकते हैं, इसमें कोई बाध्यता नहीं है।
इस तरह से प्रयास करें: अपनी तर्जनी और मध्यमा को अपने अंगूठे के नीचे के पर्वत पर मजबूती से दबाएं और अपनी कनिष्ठिका को अपेक्षाकृत सीधा रखने के लिए अपनी छोटी उंगली को फैलाएं। अब अपनी अनामिका उंगली को थोड़ा घुमाकर छोटी उंगली के नाखून पर इस प्रकार रखें कि दोनों अंगुलियों के सिरे आपस में मिले हुए दिखाई दें। अपने कंधे के स्तर को सीधा रखने की कोशिश करें, आपकी रीढ़ अच्छी और सीधी हो। अब अपनी कनिष्ठिका अंगुली के सिरे से बायीं नासिका को और अंगूठे से दायीं नासिका को बंद करें।
उंगलियों के पोरों से दबाव बनाने की कोशिश करें, उनके पैड्स से नहीं। अपने बाएं नथुने से धीरे-धीरे सांस लें और दाएं से सांस छोड़ें। अब दाहिनी ओर से सांस लें, दाएं नथुने को अंगूठे से बंद करें और बाएं को खोलकर सांस छोड़ें। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो आप दो से तीन मिनट तक श्वास क्रिया कर सकते हैं।
हिरण सील के लाभ
- चिंता दूर करता है
- प्राकृतिक प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करता है
- शरीर में एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ावा देता है
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सिंहासन (शेर मुद्रा)
यह तकनीक आपके शरीर से प्रवाह को चेहरे की अभिव्यक्ति के साथ पूरी तरह से फैलाती है। यह ऊर्जावान सांस शेर की सांस की आवाज जैसा होता है और आपके चेहरे को हल्का करने में मदद करता है।
इस तरह से प्रयास करें: अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करके बैठें और अब आगे की ओर इस तरह झुकें कि आपकी पीठ पैर केपंजों को छू रहे हों और हाथ घुटनों पर रखे हों। नाक के माध्यम से एक गहरी साँस लें और साथ ही साथ अपनी जीभ को बाहर की ओर खींचें और HAAA ध्वनि के साथ साँस छोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपकी आंखें पूरी तरह से खुली हों और अपनी ठुड्डी को नीचे की ओर झुकाएं और अपने गले के पीछे HAAA के कंपन को महसूस करें। अगर आप बिगिनर हैं तो आप एक बार में दो से तीन बार दहाड़ सकते हैं।
सिंहासन के लाभ
- चेहरे से तनाव दूर करता है और चेहरे की मांसपेशियों को आराम देता है।
- आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और चेहरे के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
- सांस संबंधी बीमारियों से बचाव करता है
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सूर्य भेदन और चंद्र भेदन (एक नथुने से सांस लेना)
हमारे शरीर में नाड़ियों इड़ा (सूर्य पक्ष) और पिंगला (चंद्र पक्ष) है। एक ही नथुने से सांस लेने से इन नाड़ियों को संतुलन प्राप्त करने में मदद मिलती है। दाहिना भाग सूर्य (ताप ऊर्जा) से जुड़ा है जबकि बायाँ भाग चंद्रमा (शीतलन ऊर्जा) से जुड़ा है।
इस तरह से प्रयास करें: सूर्य भेदन के लिए अपनी रीढ़ को सीधा करके आराम से बैठ जाएं और अपने दाहिने हाथ के अंगूठे को अपने दाहिने नथुने पर और पिंकी उंगली को अपनी बाईं ओर रखें। दायीं नासिका को खोलें और श्वास लें, दायीं नासिका को बंद करें और बायीं ओर से श्वास छोड़ें। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो इस प्रक्रिया को 5 सांसों तक दोहराएं। चंद्रभेदन के लिए बायीं ओर से सांस लें और दायीं नासिका से सांस छोड़ें। और इसे कम से कम 5 सांसों तक दोहराएं।
एक नथुने से सांस लेने के फायदे
- यह हृदय गति को कम करता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
- फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है
- शरीर में संतुलन विकसित करता है
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कपालभाति
कपालभाति सबसे प्रभावी साँस लेने की तकनीक है जिसे आमतौर पर प्राणायाम सत्र की शुरुआत में किया जाता है। यह शरीर को गर्म करता है और पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।
इस तरह से प्रयास करें: फर्श पर पालथी मारकर बैठ जाएं और अपनी रीढ़ सीधी रखें, अपनी आंखें बंद करें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर नीचे की ओर रखें। गहरी सांस लें और सांस छोड़ें, अब होशपूर्वक पेट के क्षेत्र में त्वरित क्षणों के साथ सांस छोड़ें। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर से हवा को बाहर धकेलते हैं। यदि आप नौसिखिए हैं तो आप एक बार में 30 बार स्टार्टिंग फॉर्म परफॉर्म कर सकते हैं।
कपालभाति के फायदे
- रक्तचाप विकारों को प्रभावी ढंग से ठीक करता है
- प्रभावी रूप से वजन घटाने की चिकित्सा के रूप में उपयोग किया जाता है।
- हृदय रोगों को दूर करता है और गैस के रूप में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में उपयोगी साबित होता है
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भ्रामरी प्राणायाम (काली मधुमक्खी गुनगुनाते हुए)
यह प्राणायाम तकनीक प्रभावी ढंग से सांस पर नियंत्रण पाने में मदद करती है और मन को शांत करने के लिए व्यापक रूप से इसका अभ्यास किया जाता है। हल्की गुनगुनाहट की क्रिया सिर और चेहरे के सामने के हिस्से में कंपन पैदा करती है और चारों ओर वैराग्य की भावना को बढ़ावा देती है।
इस तरह से प्रयास करें: आराम से बैठें और अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें, अपने अंगूठे को कान की उपस्थिति पर रखें और अपनी तर्जनी और अनामिका को अपनी आंखों पर धीरे से इस तरह रखें कि उंगलियों की नोक आंखों के अंदरूनी कोनों और नाक को छू ले। पूरी तरह से सांस लें और मधुमक्खी की गति जैसी आवाज के साथ सांस छोड़ें। कंपन को अपने सिर और चेहरे के बीच में महसूस करने की कोशिश करें।
भ्रामरी प्राणायाम के फायदे
- अभ्यास तंत्रिका तंत्र को चिकना करता है और मस्तिष्क तनाव से राहत देता है।
- यह अभ्यासी को अपने आंतरिक स्व से जुड़ने और शरीर में क्रोध को दूर करने में मदद करता है।
- रक्तचाप कम करता है और उच्च रक्तचाप को कम करता है
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। Jugaadin.com इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।
