चिकित्सा के लगभग हर क्षेत्र में योग का अनुप्रयोग है। हाई ब्लड प्रेशर उन आम समस्याओं में से एक है जिसका हम सामना करते हैं। उच्च रक्तचाप के औसत मामले प्रति वर्ष 10 मिलियन से अधिक हैं।
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारे पास अभी भी कोई सिद्ध दवा नहीं है जो रक्त में उच्च रक्तचाप को ठीक कर सके।
उपलब्ध दवाएं केवल एक निश्चित अवधि के लिए रक्तचाप को कम कर सकती हैं। इसलिए, खुराक को कम करने के लिए अपनी जीवनशैली को बदलना महत्वपूर्ण है।
इस संतुलित जीवन शैली को प्राप्त करने में योग आपकी मदद कर सकता है। यहां 5 योग मुद्राएं हैं जिनका अभ्यास आप अपने घर पर कर सकते है और अपनी दवा की आवश्यकता को कम कर सकते हैं।
हाई ब्लड प्रेशर के लिए योगासन
क्या आपने कभी सोचा है कि उच्च रक्तचाप का मुख्य कारण क्या है?
अध्ययनों के अनुसार, हाई ब्लड प्रेशर उस बल के कारण होता है जो रक्त धमनियों की दीवार पर लगाता है।
इसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर, पारिवारिक इतिहास, तनाव आदि।
अपने रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने का सबसे अच्छा तरीका योग का अभ्यास करना है।
बाउंड एंगल पोज़ (बद्धकोणासन)
कुंडलिनी योग में बद्ध कोण मुद्रा का अभ्यास किया जाता है। यह आपके निचले रीढ़ क्षेत्र के आधार पर मौजूद कुंडलिनी ऊर्जा को सक्रिय करने में मदद करता है।
बाउंड एंगल पोज वजन कम करने वाले योग पोज के रूप में भी काम करता है। यह व्यवसायी को पैर, पेट और भीतरी जांघ क्षेत्र से वजन कम करने में मदद करता है। ज़्यादातर मामलों में ज़्यादा वज़न भी हाई ब्लड प्रेशर का एक और बड़ा कारण होता है।
बद्ध कोण मुद्रा के लाभ
- कुंडलिनी ऊर्जा को ऊपर उठाना , और मन को स्थिरता प्रदान करता है |
- वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
- मन को शांत करता है।
- आपके पाचन तंत्र को टोन करता है।
कैसे करना है
बाउंड एंगल पोज योग में सबसे आसान पोज में से एक है। अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी करके बैठें और पैर एक दूसरे को छूते हुए। अपनी उंगलियों को क्रॉस करें और उन्हें पैर पर रखें। अब सामान्य श्वास लेते हुए घुटनों को घुमाएं।
बाल मुद्रा (शिशुआसन)
बाल मुद्रा शरीर और मन को आराम देने के लिए जानी जाती है। यह योग मुद्रा शरीर में रक्त के प्रवाह को विनियमित करने और मन को शांत करने के लिए जानी जाती है।
सिरासन जैसे विभिन्न योग आसनों के लिए बाल मुद्रा एक विपरीत मुद्रा के रूप में काम करती है।
घुटने रोग से पीड़त , और गर्भवती महिलाए आदि के लिए कुछ सीमाएँ हो सकती हैं। प्रमाणित योग शिक्षक के मार्गदर्शन में मुद्रा का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
बाल मुद्रा के लाभ
- मानसिक स्थिरता को बढ़ावा देता है
- मुद्रा में आगे की ओर गहरा झुकने से रीढ़ और गर्दन मजबूत होती है
- रक्तचाप को कम करने में मदद करता है
कैसे करना है
अपने पैरों को इस तरह मोड़कर बैठें कि आपका धड़ आगे की ओर झुकते हुए आपकी जांघ को स्पर्श करे। 1 से 3 मिनट तक ऐसे ही रहें। आपकी सांस सामान्य से थोड़ी गहरी होनी चाहिए और प्रत्येक सांस के साथ पूरी तरह से आराम करें।
फॉरवर्ड बेंड योग पोज़ (पश्चिमोत्तानासन)
फॉरवर्ड बेंड योग शरीर के उदर क्षेत्र को उत्तेजित करने में मदद करता है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को आमतौर पर अधिक वजन के रूप में देखा जाता है।
फॉरवर्ड बेंड वेट लॉस थेरेपी के रूप में काम करता है। आगे की ओर झुकने का अभ्यास करने से पैरों और पीठ में खिंचाव होता है।
फॉरवर्ड बेंड पोज के फायदे
- पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है और पेट को टोन करता है
- पाचन में सुधार करता है
- सिर में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है
कैसे करना है
अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी करे और पैरो को फैलाकर सीधे बैठें। अपने हाथ ऊपर करे , और श्वास ले । साँस छोड़ें और अपने हाथ को अंगूठे और सिर को घुटनों से छूने के लिए झुकें।
हर सांस में अधिक सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकें।
हाफ फिश पोज (अर्ध मत्स्येन्द्रासन)
हाफ फिश पोज एक स्पाइनल ट्विस्ट है। मुद्रा पीठ और गर्दन की मांसपेशियों के लिए एक मजबूत आधार प्रदान करती है।
स्लिप डिस्क की समस्या के लिए हाफ फिश पोज उपयोगी है।
हाफ फिश पोज के फायदे
- पीठ और गर्दन में अकड़न से राहत दिलाता है
- रीढ़ की हड्डी में मरोड़ रीढ़ की लोच को बढ़ाता है
- तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है
कैसे करना है
अपनी रीढ़ और पैर को सीधा करके बैठें। अब एक पैर को मोड़ें और अपनी रीढ़ को मोड़ें, उल्टे हाथ को ऊपर ले जाएं और मुड़े हुए पैर के अंगूठे को पकड़ लें। दूसरे हाथ को अपने पैर के साइड पर रखकर खुद को सपोर्ट करें।
ब्रिज पोज (सेतुबंधासन)
ब्रिज पोज शरीर को एक पुल की तरह बनाता है, जो कंधे पर टिका होता है। मुद्रा शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है।
ब्रिज पोज को हठ योग में बैक-बेंडिंग एक्सरसाइज कहा जाता है। यह शरीर के मेटाबॉलिज्म को रेगुलेट करने में अच्छा काम करता है।
आसन के लाभ
- जांघ, पीठ और गर्दन को स्ट्रेच करता है।
- पाचन में सुधार के लिए जाना जाता है
- थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है
कैसे करना है
फर्श पर लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। अपनी एड़ियों को कूल्हों के पास ले जाएं। अब अपने कूल्हे को ऊपर की ओर इस तरह उठाएं कि आपकी जांघ और पिंडली की मांसपेशियां एक-दूसरे के लंबवत हों। अपने टखनों से गर्दन तक खिंचाव महसूस करें। मुद्रा को अपने लिए सहज रखें।
सार
उच्च रक्तचाप के लिए योग : अधिकांश मामलों में उच्च रक्तचाप कोई लक्षण नहीं दिखाता । समय के साथ अगर अनुपचारित रहें तो दिल का दौरा आदि जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या हो सकती है।
उच्च रक्तचाप परिणाम के जोखिम को कम करने में योग आपकी मदद कर सकता है। लंबे समय तक अभ्यास करने से आपकी गोली का सेवन कम हो सकता है।
चर्चा किए गए पोज़ हैं
- बाउंड एंगल पोज
- बाल मुद्रा (शिशुआसन)
- फॉरवर्ड बेंड योग मुद्रा
- हाफ फिश पोज
- ब्रिज पोज
उच्च रक्तचाप के लिए योग के सामान्य प्रश्न
हाई ब्लड प्रेशर के लिए कौन सा योग सबसे अच्छा है?
उत्तर- प्रत्येक प्रकार के योग का अपना लाभ होता है। रक्तचाप के रोगियों को योग के सूक्ष्म रूप जैसे हठ योग आदि करने की सलाह दी जाती है।
क्या योग से हाई बीपी ठीक हो सकता है?
उत्तर – योग ही हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को कम कर सकता है। नहीं, बीपी के लिए योग अंतिम इलाज नहीं है, आपको अपनी बीपी की गोलियां छोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए।
क्या कपालभाति उच्च रक्तचाप के लिए अच्छा है?
उत्तर – घर पर कपालभाति अभ्यास शुरू करने से पहले एक सत्यापित योग शिक्षक से परामर्श करना सबसे अच्छा है। मार्गदर्शन के बिना प्रारंभ न करें।
अस्वीकरण:
सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। Jugaadinnews.com इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।
