मधुमेह रक्त में अतिरिक्त शुगर का परिणाम है। योग आपके शुगर के स्तर को स्वाभाविक रूप से नीचे लाने में आपकी मदद कर सकता है। योग में कुछ आसन हैं जो नियमित रूप से अभ्यास करने पर रक्त शर्करा को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
मधुमेह एक चयापचय रोग है। देखा गया है कि नॉन-डायबिटिक लोगों का मेटाबॉलिज्म वैसा ही होता है, जैसा डायबिटीज के मरीजों में होता है। अंतर केवल इंसुलिन के स्तर का है। योग मन-शरीर उपचारों के लिए एक सफल समाधान प्रदान करता है। संतुलित मन-शरीर का संबंध रक्त ग्लूकोज माप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
योग से मधुमेह को संतुलित करना चाहते हैं? तो नीचे दिए योगासन को पढ़े|
मधुमेह के लिए सर्वोत्तम योगासन
लेग अप वॉल पोज़
हठ योग में लेग अप द वॉल पोज का अभ्यास किया जाता है। मुद्रा शुरुआत से ही अनुकूल है। मुद्रा का अभ्यास शरीर में रक्त के प्रवाह को नियंत्रित करता है और रक्त में शुगर के स्तर को कम करने के लिए जाना जाता है।
चूँकि पैर ऊपर की ओर होते हैं, आसन पैरों में ताज़ा रक्त को बढ़ावा देता है।
आसन के लाभ
- पाचन में सुधार करता है
- महिला बांझपन की समस्याओं के लिए एक चिकित्सा के रूप में कार्य करता है
- सूजे हुए पैरों से राहत दिलाता है
- मासिक धर्म की ऐंठन को कम करता है
सावधानी
अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए सोने से पहले मुद्रा का अभ्यास किया जा सकता है, सुनिश्चित करें कि आप रात के खाने के ठीक बाद मुद्रा का अभ्यास न करें।
रेक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़
रेक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज एक रिलैक्सिंग पोज है, दिल की समस्या वाले मरीजों के लिए यह एक वरदान की तरह काम करता है। मुद्रा प्रणाली सामान्य रक्त प्रवाह को नियंत्रित करती है। मुद्रा का अभ्यास करने से आंतरिक जांघ, घुटने और पिंडलियों की मांसपेशियां खुल जाती हैं।
आसन के लाभ
- मुद्रा के नियमित अभ्यास से हल्के अवसाद से राहत मिलती है
- मुद्रा पेट की मांसपेशियों को शांत करती है और मासिक धर्म प्रवाह को नियंत्रित करती है।
- रजोनिवृत्ति के लक्षणों का प्रतिकार करता है
- नींद को बढ़ावा देता है
आगे की ओर झुक कर बैठे
आगे की ओर झुक कर बैठने से पैरों को अधिकतम तीव्रता प्रदान होती है। मुद्रा पेट की मांसपेशियों को पुनर्जीवित करती है और पाचन तंत्र को टोन करती है।
मुद्रा का अभ्यास छाती, कंधे और गर्दन में रक्त के प्रवाह को नियंत्रित करता है।
आसन के लाभ
- जिगर और गुर्दे के स्वास्थ्य को पुनर्जीवित करता है
- शरीर से विषाक्त पदार्थों के स्वस्थ स्राव को बढ़ावा देता है
- माइग्रेन के लक्षणों में सुधार करता है
- रजोनिवृत्ति के संकेतों को कम करता हैऔर मासिक धर्म की परेशानी से छुटकारा देता है
सावधानी
गर्भवती महिलाओं और स्लिप डिस्क की समस्या वाले लोगों को सलाह दी जाती है कि वे सत्यापित योग शिक्षक के मार्गदर्शन में यह मुद्रा करें।
अपवार्ड फेसिंग डॉग
अपवार्ड फेसिंग डॉग एक तीव्र हृदय-उद्घाटन मुद्रा है। यह मुद्रा आमतौर पर सूर्य नमस्कार अनुक्रम में की जाती है। आसन पीठ झुकने को बढ़ावा देता है और इसलिए रीढ़ की लचीलेपन में सुधार आता है।
अपवार्ड फेसिंग डॉग मुद्रा के फायदे
- पोस्चर में सुधार करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
- रीढ़ की सेहत में सुधार करता है
- पीठ और कंधों को मजबूत करता है
- मजबूत पाचन स्वास्थ्य विकसित करता है
सावधानी
यह मुद्रा महिलाओं को उनकी गर्भावस्था में करने की सलाह नहीं दी जाती है।
कंधे खड़ा करना
कंधे खड़ा करना कोर-स्ट्रेंथनिंग पोज़ में से एक हैं। मुद्रा पैरों, पेट और पीठ पर निशाना साधती है। इस आसन के नियमित अभ्यास से पीठ और गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
आसन के लाभ
- कंधे के ऊपर के क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देकर मस्तिष्क को शांत करता है।
- जांघ की मांसपेशियों को टोन करता है
- पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है
- उच्च चीनी की स्थिति को रोकता है
- रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करता है
- शरीर में थकान और जकड़न को दूर करता है
सावधानी
बच्चों, गर्भवती महिलाओं को आसन से बचने की सलाह दी जाती है। यदि आपकी आयु 50 वर्ष से अधिक है और योग की शुरुआत कर रहे हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि किसी सत्यापित योग शिक्षक के अधीन ही अभ्यास शुरू करें।
हल मुद्रा
हल मुद्रा योग शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल मुद्रा है और बच्चों के लिए पूरी तरह सुरक्षित है।
आसन शरीर में शांति को बढ़ावा देता है और कंधों और रीढ़ को फैलाता है। हल आसन थायरॉइड ग्रंथि को उत्तेजित करता है।
हल आसन के लाभ
- थायराइड असंतुलन का सामना कर रहे लोगों के लिए चिकित्स।
- कंधों में रोजमर्रा की थकान और अकड़न को कम करता है
- रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।
- पुरुषों और महिलाओं दोनों से जुड़ी इनफर्टिलिटी की समस्याओं के लिए एक थेरेपी के रूप में काम करता है।
धनुष मुद्रा
भारत में मधुमेह की समस्याओं की शुरुआत की औसत आयु 40 वर्ष है। यदि आप इस उम्र के बाद योग शुरू कर रहे हैं तो कुछ शुरुआती मुद्रा के लिए जाने की सलाह दी जाती है।
धनुष मुद्रा के लाभ
- बाहों और पैरों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है
- हृदय क्षेत्र को खोलता है
- रक्तचाप कम करता है
- पेट के अंगों को उत्तेजित करता है
- पीठ और पैरों के लचीलेपन में सुधार करता है
हाफ लॉर्ड फिश पोज
शरीर से मलत्याग के लिए हाफ लॉर्ड फिश पोज सबसे अच्छा होता है। स्वस्थ शरीर के लिए शरीर को प्रभावी ढंग से डिटॉक्स करना महत्वपूर्ण है। यह देखा गया है कि मधुमेह वाले लोग सामान्य से अधिक पेशाब करते हैं। इसलिए मूत्र के रूप में प्रभावोत्पादक उत्सर्जन महत्वपूर्ण है।
हाफ लार्ड फिश आसन के फायदे
- थकान को दूर करता है
- पाचन स्वास्थ्य को पुनर्स्थापित करता है
- मासिक धर्म की परेशानी को दूर करता है
- गुर्दे और यकृत स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
- पीठ और कंधे को आराम देता है
- रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन को बढ़ावा देता है
कॉर्पस पोज़
कॉर्पस पोज़ आपके इंसुलिन के स्तर को बिल्कुल कम नहीं करेगा। शव मुद्रा मन और शरीर को स्थिरता प्रदान करती है। डायबिटीज हो या ब्लड प्रेशर की समस्या, मन की शक्ति को उर्जावान बनाने के लिए मानसिक रूप से स्थिर रहना जरूरी है।
कॉर्पस पोज़ आपको आंतरिक स्थान विकसित करने की अनुमति देता है। यह शरीर और दिमाग को आराम देता है।
कॉर्पस पोज़ के लाभ
- हल्के अवसाद का इलाज करता है
- रक्तचाप कम करता है
- माइग्रेन की समस्या दूर करता है
सार
ऊपर चर्चा की गई मुद्राएं हैं:
- लेग अप वॉल पोज़
- रेक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़
- आगे की ओर झुक कर बैठा हुआ
- अपवार्ड फेसिंग डॉग
- कंधे खड़ा करना
- हल मुद्रा
- धनुष मुद्रा
- हाफ लॉर्ड फिश पोज
- शव मुद्रा
ये आसन शरीर में शुगर लेवल को बनाए रखने में मददगार होते हैं। पोज़ केवल मधुमेह रोगियों के लिए नहीं हैं। मधुमेह के लक्षणों से बचने के लिए आप किसी भी मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।
अस्वीकरण
किसी सिद्ध योग शिक्षक के मार्गदर्शन में ही योगाभ्यास शुरू करें। लेख का एकमात्र उद्देश्य योग जागरूकता को प्रेरित करना है।
{अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। Jugaadinnews .com इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।}
