Jugaadin News Hindi

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    डिजिटल मार्केटिंग सेमिनार फेस्ट 2023: 2023 में Google विज्ञापनों के साथ व्यापार कैसे बढ़ाया जाए पर सेमिनार 9 फरवरी को

    February 2, 2023

    रिपोर्टर बनकर यामी गौतम करेंगी छानबीन, लॉस्ट मूवी का ट्रेलर आउट

    February 1, 2023

    इंफिनिक्स जीरो बुक अल्ट्रा भारत में लॉन्च: कीमत और उपलब्धता देखे

    January 31, 2023
    Facebook Twitter Instagram
    Facebook Twitter Instagram
    Jugaadin News Hindi
    Subscribe
    • होम
    • राजनीति

      पीएम मोदी ने मां हीराबेन को दी अंतिम विदाई,  100 साल की उम्र में ली अंतिम सांस

      December 30, 2022

      विश्व कप विजेता ब्राजीलियाई फुटबॉल खिलाड़ी पेले का 82 वर्ष की आयु में निधन

      December 30, 2022

      शिक्षक दिवस 2022: राष्ट्रपति द्रौपदी मुर्मू ने शिक्षकों को राष्ट्रीय पुरस्कार प्रदान किया; शिक्षकों से मातृभाषा में पढ़ाने का आग्रह किया

      September 5, 2022

      केजरीवाल ने शुरू किया ‘मेक इंडिया नंबर 1’ मिशन; प्रत्येक भारतीय को राष्ट्र के लिए काम करने का आह्वान

      August 17, 2022

      75वां स्वतंत्रता दिवस: पीएम मोदी ने दिए ‘पंच प्राण’ और कहा- इस ‘अमृत काल’ में जरूरी है ‘सबका प्रयास’

      August 15, 2022
    • टेक्नोलॉजी

      इंफिनिक्स जीरो बुक अल्ट्रा भारत में लॉन्च: कीमत और उपलब्धता देखे

      January 31, 2023

      इंफिनिक्स जीरो बुक भारत में लॉन्च

      January 31, 2023

      वाटर रेसिस्टेंस, 40 घंटे की बैटरी लाइफ के साथ 1,799 रुपये में Noise Buds VS102 pro भारत में लॉन्च – जानिए सभी फीचर्स

      January 31, 2023

      9,999 रुपये की कीमत के साथ Infinix Note 12i भारत में लॉन्च, जानिए सभी फीचर्स

      January 25, 2023

      Mercedes Benz AMG E53 Cabriolet भारत में लॉन्च, कीमत 1.30 करोड़ रुपये, जानिए सभी फीचर्स

      January 6, 2023
    • लाइफस्टाइल
    • राजनीति
    • एजुकेशन
    • बिजनेस
    • हेल्थ
    • मनोरंजन
    • पर्यटन
    • खेल
    Jugaadin News Hindi
    Home » Blog » सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए योग आसन
    हेल्थ January 26, 2022

    सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए योग आसन

    सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए योग आसन
    सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए योग आसन
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस की समस्या से बाहर निकलने का रास्ता तलाशने वाले सभी लोगों के लिए योग एक प्राकृतिक चिकित्सा है| सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस वह स्थिति है जिसमें गर्दन के क्षेत्र में उपास्थि, और हड्डियां कुछ कारणों से फट जाती हैं। चिकित्सा के रूप में योग आपको इस गिरावट को और अधिक रोकने में मदद करता है।   

    यहाँ कुछ सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए योग आसन हैं जो आपके पुराने गर्दन के दर्द को ठीक करने में आपकी मदद कर सकती हैं| जिससे आपकी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में बाधा आ सकती है। 

    सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए योग आसन:- 

    1.भुजंगासन (Cobra pose):- 

    कोबरा आसन किसी भी योग सास्तर के मूल योगो में से एक है। सूर्य नमस्कार क्रम में अभ्यास किया जाता है| और इसके कई लाभ हैं। भुजंगासन न केवल आपके धड़ को खोलता है |बल्कि रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन को बढ़ावा देता है। 

    कैसे करना है- 

    अपनी छाती को नीचे की ओर और बड़े पैर के अंगूठे को एक दूसरे के साथ फर्श पर लेटें। 

    सांस लेते हुए अपनी छाती को ऊपर की ओर इस प्रकार उठाएं कि हथेलियां कंधों के किनारों पर टिकी हों। 

    भुजंगासन (Cobra pose) |सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए योग आसन
    भुजंगासन (Cobra pose)
    Image source : google

    सुनिश्चित करें कि आपकी बाहों के बीच का कोण 30 डिग्री है। जब तक संभव हो इस कोण पर इस आसन में रहें। 

     

    भुजंगासन के लाभ:- 

    • आसन छाती क्षेत्र का विस्तार करती है और कंधों को खोलती है| 
    • नियमित रूप से आसन का अभ्यास करने से पीठ और गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। 
    • अस्थि घनत्व को बढ़ावा देता है। 

    2. अर्ध–मतस्य आसन (half-fish pose):- 

    अर्ध-मतस्य आसन हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोज है। सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस से पीड़ित लोगों को, इस आसन को जबरदस्ती करने की जरूरत नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी गति से आसन का अभ्यास करें। 

     

    कैसे करना है;- 

    अपने पैरों को सामने की ओर करके चटाई पर बैठें और सीधे अपने सामने रखें। दाहिने पैर को मोड़ें और पीछे की ओर मुड़ें। दाहिने पैर के अंगूठे को अपने बाएं हाथ से अपने घुटनों के ऊपर रखें। अपनी रीढ़ को मोड़ने के बाद अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर की सीध में रखें। 

     

    अर्ध-मतस्य आसन (half-fish pose) | सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए योग आसन
    अर्ध–मतस्य आसन (half-fish pose):- 
    Image source: google

    आप दोनों तरफ से ट्विस्ट कर सकते हैं। जब तक आपके लिए आरामदायक हो, तब तक मुद्रा को धारण करना सुनिश्चित करें। अधिक खिंचाव न करें। 

     

    अर्ध–मतस्य आसन के फायदे:- 

    • यह आसन रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ावा देता है |
    • नियमित रूप से हाफ स्पाइनल ट्विस्ट का अभ्यास करने से आपका पेट क्षेत्र टोन होता है, और आपके पाचन स्वास्थ्य में सुधार होता है। 
    • आधा स्पाइनल ट्विस्ट शरीर में अकड़न को दूर करने और थकान को कम करने में मदद करता है। 

    3. मार्जरियासन (Cat-Cow stretch):- 

     मार्जरियासन एक शुरुआती-अनुकूल है। यह आसन रीढ़ और पाचन तंत्र से संबंधित समस्याओं के लिए सामूहिक रूप से एक चिकित्सा के रूप में काम करती है। गंभीर चिकित्सा स्थितियों वाले लोग कुर्सियों पर भी आसन का अभ्यास कर सकते हैं। 

    कैसे करना है: 

    एक टेबल स्थिति में चटाई पर लेट जाएं और अपना पूरा वजन चारों अंगों पर संतुलित करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं| अपनी रीढ़ को नीचे की ओर मोड़ें ,और अपनी गर्दन को ऊपर की ओर प्रवाहित करें। आसन पकड़ो। इसी पोजीशन में आप कुछ गहरी सांसें ले सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी सांसें आपकी सामान्य सांस से अधिक गहरी हैं। 

    मार्जरियासन (Cat-Cow stretch) | सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए योग आसन
    मार्जरियासन (Cat-Cow stretch):- 
    image source : google

     

    जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ पूरी तरह से आराम करने का प्रयास करें। अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर इस तरह झुकाएं कि ,आप अपनी नाभि को देख सकें। 

    आप इस स्थिति में कुछ सांसें ले सकते हैं। जितना हो सके अपने लिए धीरे-धीरे श्वास लें। 

    अंतःश्वसन के साथ वापस आएं। इससे आपका एक चक्र पूरा होता है। शुरुआती लोगों को एक बार में कम से कम तीन चक्र करने की सलाह दी जाती है। आप जितने नहीं कर सकते हैं,  कई बार आप सहज होते हैं। 

    मार्जरियासन के लाभ:- 

    • आपके शरीर संरेखण में सुधार करता है। 
    • रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन और ताकत को बढ़ावा देता है। 
    • आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और भोजन के स्वस्थ पाचन को प्रोत्साहित करता है। 
    • पोषक तत्वों के पूर्ण अवशोषण और शरीर से अपशिष्ट के उन्मूलन में सहायता करता है। 

    4. सेतुबंधासन (Bridge pose):- 

    सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस से पीड़ित व्यक्तियों के लिए सेतुबंधासन कहीं अधिक तीव्र है। हालांकि यह आसन इससे जुड़ी गर्दन और पीठ दर्द में मदद करती है।

      सेतुबंधासन  अभ्यासी को हड्डियों की भार-वहन क्षमता के निर्माण में मदद करता है और पैरों को शक्ति प्रदान करता है। 

    कैसे करना है:-जमीन पर आसमान की तरफ मुंह करके लेट जाएं। अपनी एड़ियों को हिप क्षेत्र के पास ले जाएं ,और सांस भरते हुए अपने निचले शरीर को ऊपर की ओर उठाएं। पद धारण करें। सांस छोड़ते हुए वापस आएं। आप इसे एक बार में तीन बार दोहरा सकते हैं। 

    सेतुबंधासन (Bridge pose) |
सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए योग आसन
    सेतुबंधासन (Bridge pose)
    image source : google

    सेतुबंधासन के फायदे:- 

    • अपनी रीढ़ को मजबूत करें और हैमस्ट्रिंग, गर्दन, रीढ़ और कूल्हे को फैलाएं। 
    • फेफड़ों और थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करें। 
    • पेट की मांसपेशियों की मालिश करें। 

    5. धनुरासन (Bow pose):- 

    धनुष आसन शरीर को एक तीव्र खिंचाव प्रदान करती है। यह मुद्रा एक प्रतिरक्षा  बूस्टर के रूप में काम करती है| और शरीर की आसन को ठीक करती है। आसन पीठ के लचीलेपन को तेज करती है और हड्डियों के घनत्व को विकसित करती है। 

    कैसे करना है:- 

      अपने हाथों से अपने पैरों को पकड़कर फर्श पर लेट जाएं। अब सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को इस तरह ऊपर उठाएं कि शरीर का पूरा भार पेट पर ही हो। जितना हो सके अपने शरीर को लंबा करने की कोशिश करें। आसन पकड़ो। सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएं। 

    आप आसन में सांस ले सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप प्रमाणित योग शिक्षक के मार्गदर्शन में आसन का अभ्यास करते हैं|

     क्योंकि सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस को ध्यान में रखने की आवश्यकता है। 

    धनुरासन (Bow pose) | सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए योग आसन
    धनुरासन (Bow pose):- 
    image source : google

    धनुरासन के लाभ:- 

    • आसन रोगों में सुधार करने में मदद करता है। 
    • पीठ की मांसपेशियों में शक्ति प्रदान करता है| 
    • पाचन अग्नि को बहाल करें और पाचन में सहायतां करता है। 

    सार:- 

    योग स्वाभाविक रूप से चिकित्सक को सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस से संबंधित समस्याओं को सुधारने में मदद करता है। चूंकि यह शरीर की में सुधार करता है ,और पीठ ,और गर्दन के दर्द में सहायता करता है। योग आसन न केवल दर्द को खत्म करने में मदद करती है| बल्कि शरीर में हड्डियों के घनत्व को बढ़ाकर मुख्य कारण पर भी काम करती है। 

    योग के नियमित अभ्यास से शरीर में ताकत का विकास होता है और लचीलापन सुनिश्चित होता है। 

    सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए सबसे महत्वपूर्ण योग हैं: 

    • भुजंगासन 
    • अर्ध-मतस्य आसन 
    • मार्जरियासन 
    • सेतुबंधासन 
    • धनुरासन  

    केवल एक योग शिक्षक के मार्गदर्शन में आसन का अभ्यास शुरू करने की सिफारिश की जाती है। चूंकि योग व्यायाम का एक सूक्ष्म रूप है| और इसे एक निश्चित तरीके से दिया जाना चाहिए। सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस से पीड़ित व्यक्तियों को यह सलाह दी जाती है|, कि योग व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। 

    अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी. विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। Jugaadinnews.com इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है। 

    अर्ध-मतस्य आसन अर्ध-मतस्य आसन के फायदे धासन के फायदे भुजंगासन भुजंगासन के लाभ मार्जरियासन मार्जरियासन के लाभ योग आसन सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए योग सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए योग आसन सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए सबसे महत्वपूर्ण योग सेतुबंधासन
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
    Previous Articleलखनऊ में करने के लिए सबसे अच्छी चीजें
    Next Article दिल्ली एनसीआर में 12 सर्वश्रेष्ठ कार्यक्रम
    Navneet

    Related Posts

    विश्व थैलेसीमिया दिवस: थैलेसीमिया के लिए एक नए युग की शुरुआत

    September 18, 2022

    त्वचा और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए संतरे के 10 फ़ायदे

    September 17, 2022

    गर्भावस्था में दांतों की देखभाल कैसे करें 

    September 16, 2022

    स्वास्थ्य और त्वचा के लिए ब्रोकोली के 10 फ़ायदे

    September 15, 2022

    Leave A Reply Cancel Reply

    Our Picks
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • YouTube
    • Vimeo
    Don't Miss
    हिसार न्यूज
    February 2, 2023

    डिजिटल मार्केटिंग सेमिनार फेस्ट 2023: 2023 में Google विज्ञापनों के साथ व्यापार कैसे बढ़ाया जाए पर सेमिनार 9 फरवरी को

    HiDM- हिसार इंस्टीट्यूट ऑफ डिजिटल मार्केटिंग 6 फरवरी 2023 से 4-सप्ताह का डिजिटल मार्केटिंग सेमिनार…

    रिपोर्टर बनकर यामी गौतम करेंगी छानबीन, लॉस्ट मूवी का ट्रेलर आउट

    February 1, 2023

    इंफिनिक्स जीरो बुक अल्ट्रा भारत में लॉन्च: कीमत और उपलब्धता देखे

    January 31, 2023

    इंफिनिक्स जीरो बुक भारत में लॉन्च

    January 31, 2023

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from Jugaadin News HIndi

    About Us
    About Us

    Email Us: info@Jugaadinnews.com

    Facebook Twitter Instagram YouTube
    Our Picks

    लखनऊ में शीर्ष विश्वविद्यालय

    January 28, 2022

    लेखक कुलदीप श्योराण की पुस्तक मूविंग ऑन इज सक्सेस, होल्डिंग ऑन इज फेल्योर, आधिकारिक तौर पर 14 जुलाई को हो रही लॉन्च

    July 12, 2022

    भारत में शीर्ष स्वास्थ्य सेवा स्टार्टअप 

    February 18, 2022

    HiDM चैटरूम का पहला सत्र आयोजित: समर्पण और कड़ी मेहनत आपको सफलता की ओर ले जाएगी- रीना भट्टी ने कहा

    December 21, 2022
    New Comments
    • चकोतरा- पौष्टिक ग्रेपफ्रूट के 7 स्वास्थ्य लाभ - Jugaadin News Hindi on नोनी जूस के फायदे और साइड इफेक्ट
    • हिसार रक्तदान शिविर में योगदान के लिए उदित कुंज फाउंडेशन के अध्यक्ष कुलबीर सिंह सम्मानित - Jugaadin News Hi on हिसार रक्तदान शिविर का आयोजन ; 500 यूनिट एकत्रित
    • हिसार रक्तदान शिविर का आयोजन ; 500 यूनिट एकत्रित - Jugaadin News Hindi on एक कदम जिंदगी की ओर एनजीओ ने रक्तदान जागरूकता अभियान के जरिए युवाओं को किया प्रेरित
    • एक कदम जिंदगी की ओर एनजीओ ने रक्तदान जागरूकता अभियान के जरिए युवाओं को किया प्रेरित - Jugaadin News Hindi on एक कदम जिंदगी की ओर एनजीओ द्वारा 14 जून को हिसार में रक्तदान शिविर का आयोजन
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    • Home
    • राजनीति
    • बिजनेस
    • टेक्नोलॉजी
    © 2023 Jugaadin Digital Services Pvt. Ltd. Designed by Jugaadin.com.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    Go to mobile version