पाचन शरीर में सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में से एक है। इसलिए पाचन क्रिया को अच्छी स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है। कहते हैं पेट से ही सारी समस्याएं पैदा होती हैं। यदि किसी का पाचन तंत्र स्वस्थ है, तो व्यक्ति रोग के प्रति कम स्वीकार्य होता है। यहां पाचन के लिए योग हैं जो पाचन में सहायता के रूप में काम करते हैं। योग आसन शरीर में पाचक अग्नि को बढ़ावा देती हैं। यह प्रणाली को पोषण देता है और शरीर में पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाता है।
कुछ योग आसन प्रणाली में पेट की मांसपेशियों को टोन करने पर केंद्रित होती हैं और शरीर से अपशिष्ट के प्रभावी उत्सर्जन को प्रोत्साहित करती हैं।
प्रभावी पाचन के लिए योग आसन ।
1.पश्चिमोत्तानासन (Seated forward bend):-
कैसे करें:-
अपने पैरों को सामने की ओर और रीढ़ को सीधा करके जमीन पर बैठ जाएं। साँस छोड़ते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाएं और साँस छोड़ते हुए अपनी तरजनी से अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे झुकें।
अपने माथे को अपने घुटनों पर छूने की कोशिश करें और प्रत्येक सांस में और भी अधिक सांस छोड़ें। आसन में सामान्य से थोड़ी गहरी सांसों के साथ यथासंभव लंबे समय तक आसन को बनाए रखने का प्रयास करें। गहरी सांस लें और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
पश्चिमोत्तानासन के लाभ:-
- आसन रीढ़ और कूल्हे क्षेत्र को फैलाती है|
- आसन पेट की मांसपेशियों की मालिश करती है।
- रोजमर्रा के तनाव और थकान का प्रतिकार करें।
- पीठ की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को शांत करता है।
- हल्के सिरदर्द को कम करने में मदद करता है।
प्रारंभिक आसन:-
- बुद्धाकोणासन
- वृक्षासन
2.नौकासन (boat pose) :-
कैसे करें:-
फर्श पर अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठें और पैरों को सामने की ओर फैलाकर रखें। अब सांस अंदर लें और धीमी गति से थकावट के साथ अपने पैरों को ऊपर की ओर इस तरह उठाएं कि अंगूठे आंखों के सीध में हों। अपनी बाहों को अपने घुटनों के किनारे हवा में सीधा करें।
30 सेकंड के लिए इस आसन में रहें और वापस उसी स्थिति में आ जाएं। जब तक आपको आराम मिले तब तक आप इस आसन को धारण कर सकते हैं।
नौकासन के लाभ:-
- कोर मसल्स को टोन करें।
- हैमस्ट्रिंग में एक बड़ा खिंचाव प्रदान करें।
- थायरॉयड ग्रंथि को पुनर्जीवित करें।
- तनाव और शरीर की दैनिक कठोरता को दूर करें।
प्रारंभिक आसन:-
- अधो मुख संवासना
- उत्तानासन
3. धनुरासन (Bow pose):-
कैसे करें:-
अपनी छाती को नीचे की ओर करके फर्श पर लेट जाएं। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए हाथों और जांघों को ऊपर उठाएं। आप अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ना चुन सकते हैं।
खिंचाव को पकड़ने की कोशिश करें और अपने शरीर को आकाश की ओर उठाएं।
धनुरासन के लाभ :-
- कब्ज, हल्का अवसाद, सिरदर्द आदि से संबंधित समस्याओं को कम करें।
- चिंता और तनाव को कम करें।
- मासिक धर्म की परेशानी को कम करता है।
प्रारंभिक आसन:-
- सेतु बंध सर्वांगासन
- वृक्षासन
- भुजंगासन
4.अर्ध चंद्रासन (half –moon pose):-
कैसे करें:-
अपनी रीढ़ की हड्डी को आराम से सीधा रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को हिप-दूरी अलग रखें। एक तरफ घुटने जैसे एक पैर और हाथ हवा में हों।
अपने पैर को हवा में जमीन के समानांतर और अपनी बाहों को लंबवत रखें।
हाथ के अंगूठे को देखें और फोकस करें। आसन को अपने लिए आरामदायक रखें।
अर्ध चंद्रासन के लाभ:-
- कब्ज से संबंधित समस्याओं को कम करें।
- मासिक धर्म का दर्द कम से कम करें।
- अपच का इलाज करें।
- हल्के अवसाद को कम करने में मदद करता है।
- आसन शरीर में सुधार और संतुलन को बढ़ावा देता है।
प्रारंभिक आसन:-
- बधा कोणासन |
- पश्चिमोत्तानासन |
- पादांगुष्ठासन |
- बुद्धाकोणासना |
5.क्रौंचासन (heron pose [modified]):-
कैसे करें:-
नायक आसन में बैठें, और जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपना एक पैर ऊपर उठाएं और हाथ का उपयोग करके इसे वहीं पकड़ें। खिंचाव को थोड़ी देर तक रोके रखें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पैर को छोड़ दें।
दूसरे पैर को ऊपर उठाएं और दूसरे हाथ से पकड़ें, और एक बार जब आप दोनों पैरों के साथ हो जाएं तो आप चक्र को दोहरा सकते हैं। आप प्रत्येक पैर के साथ 3 बार आसन का अभ्यास कर सकते हैं।
क्रौंचासन के लाभ:-
- हैमस्ट्रिंग को फैलाता है और घुटने के जोड़ को शांत करता है।
- घुटने की समस्या में मदद करता है|
- पेट की मांसपेशियों की मालिश करें और पाचन को उत्तेजित करें|
प्रारंभिक आसन:-
- अधो मुख संवासन
- बुद्धाकोणासन
- पश्चिमोत्तानासन
- जानू सिरसासन
6.पार्श्वोत्तानासन (Intense side stretch):-
कैसे करें:-
अपने पैरों को चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं। सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं। अब सांस छोड़ते हुए एक तरफ झुकें और अपने माथे को घुटने से स्पर्श करें। अपने हाथों को जमीन की ओर फैलाने की कोशिश करें (शायद हथेली जमीन को छू रही हो)
अब सांस लेते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। सांस छोड़ते हुए ऊपर की तरह ही शरीर के दूसरी तरफ झुकें। यह एक चक्र पूरा करता है।
यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं तो आप एक पैर के साथ तीन चक्रों के लिए जा सकते हैं।
अगर आप घुटनों में समस्या है आप इस लेख को पढ़ सकते हैं : read more
सार:
योग आसन शरीर की पाचन अग्नि को नियंत्रित करती है जो शरीर के वजन को संतुलित करने में मदद करती है। इस समस्या से खुद को दूर रखने के लिए जितना हो सके अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ रखना जरूरी है।
स्वस्थ पाचन सुनिश्चित करता है:
- शरीर से अपशिष्ट का उचित उत्सर्जन।
- शरीर में पोषक तत्वों का पर्याप्त अवशोषण।
- मानसिक विकास को बढ़ावा देता है।
पाचन के लिए योग मुद्राएं हैं:
- पश्चिमोत्तानासन (Seated forward bend)
- नौकासन (boat pose)
- धनुरासन (Bow pose)
- अर्ध चंद्रासन (half –moon pose)
- क्रौंचासन (heron pose [modified])
- पार्श्वोत्तानासन (Intense side stretch)
ये सभी आसन आपको होने वाली पाचन संबंधी समस्या को दूर करने के लिए फायदेमंद होते हैं। आसन का अभ्यास करने से शरीर को पाचन अग्नि को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। स्वस्थ पाचन का तात्पर्य स्वस्थ शरीर के वजन से भी है।
आसन न केवल आपके पाचन में सुधार करते हैं बल्कि वजन घटाने और वजन बढ़ाने में भी आपकी मदद करते हैं।
{अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। Jugaadin.com इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।}
