सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस की समस्या से बाहर निकलने का रास्ता तलाशने वाले सभी लोगों के लिए योग एक प्राकृतिक चिकित्सा है| सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस वह स्थिति है जिसमें गर्दन के क्षेत्र में उपास्थि, और हड्डियां कुछ कारणों से फट जाती हैं। चिकित्सा के रूप में योग आपको इस गिरावट को और अधिक रोकने में मदद करता है।
यहाँ कुछ सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए योग आसन हैं जो आपके पुराने गर्दन के दर्द को ठीक करने में आपकी मदद कर सकती हैं| जिससे आपकी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में बाधा आ सकती है।
सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए योग आसन:-
1.भुजंगासन (Cobra pose):-
कोबरा आसन किसी भी योग सास्तर के मूल योगो में से एक है। सूर्य नमस्कार क्रम में अभ्यास किया जाता है| और इसके कई लाभ हैं। भुजंगासन न केवल आपके धड़ को खोलता है |बल्कि रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन को बढ़ावा देता है।
कैसे करना है-
अपनी छाती को नीचे की ओर और बड़े पैर के अंगूठे को एक दूसरे के साथ फर्श पर लेटें।
सांस लेते हुए अपनी छाती को ऊपर की ओर इस प्रकार उठाएं कि हथेलियां कंधों के किनारों पर टिकी हों।
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सुनिश्चित करें कि आपकी बाहों के बीच का कोण 30 डिग्री है। जब तक संभव हो इस कोण पर इस आसन में रहें।
भुजंगासन के लाभ:-
- आसन छाती क्षेत्र का विस्तार करती है और कंधों को खोलती है|
- नियमित रूप से आसन का अभ्यास करने से पीठ और गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- अस्थि घनत्व को बढ़ावा देता है।
2. अर्ध–मतस्य आसन (half-fish pose):-
अर्ध-मतस्य आसन हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोज है। सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस से पीड़ित लोगों को, इस आसन को जबरदस्ती करने की जरूरत नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी गति से आसन का अभ्यास करें।
कैसे करना है;-
अपने पैरों को सामने की ओर करके चटाई पर बैठें और सीधे अपने सामने रखें। दाहिने पैर को मोड़ें और पीछे की ओर मुड़ें। दाहिने पैर के अंगूठे को अपने बाएं हाथ से अपने घुटनों के ऊपर रखें। अपनी रीढ़ को मोड़ने के बाद अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर की सीध में रखें।
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आप दोनों तरफ से ट्विस्ट कर सकते हैं। जब तक आपके लिए आरामदायक हो, तब तक मुद्रा को धारण करना सुनिश्चित करें। अधिक खिंचाव न करें।
अर्ध–मतस्य आसन के फायदे:-
- यह आसन रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ावा देता है |
- नियमित रूप से हाफ स्पाइनल ट्विस्ट का अभ्यास करने से आपका पेट क्षेत्र टोन होता है, और आपके पाचन स्वास्थ्य में सुधार होता है।
- आधा स्पाइनल ट्विस्ट शरीर में अकड़न को दूर करने और थकान को कम करने में मदद करता है।
3. मार्जरियासन (Cat-Cow stretch):-
मार्जरियासन एक शुरुआती-अनुकूल है। यह आसन रीढ़ और पाचन तंत्र से संबंधित समस्याओं के लिए सामूहिक रूप से एक चिकित्सा के रूप में काम करती है। गंभीर चिकित्सा स्थितियों वाले लोग कुर्सियों पर भी आसन का अभ्यास कर सकते हैं।
कैसे करना है:
एक टेबल स्थिति में चटाई पर लेट जाएं और अपना पूरा वजन चारों अंगों पर संतुलित करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं| अपनी रीढ़ को नीचे की ओर मोड़ें ,और अपनी गर्दन को ऊपर की ओर प्रवाहित करें। आसन पकड़ो। इसी पोजीशन में आप कुछ गहरी सांसें ले सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी सांसें आपकी सामान्य सांस से अधिक गहरी हैं।
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जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ पूरी तरह से आराम करने का प्रयास करें। अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर इस तरह झुकाएं कि ,आप अपनी नाभि को देख सकें।
आप इस स्थिति में कुछ सांसें ले सकते हैं। जितना हो सके अपने लिए धीरे-धीरे श्वास लें।
अंतःश्वसन के साथ वापस आएं। इससे आपका एक चक्र पूरा होता है। शुरुआती लोगों को एक बार में कम से कम तीन चक्र करने की सलाह दी जाती है। आप जितने नहीं कर सकते हैं, कई बार आप सहज होते हैं।
मार्जरियासन के लाभ:-
- आपके शरीर संरेखण में सुधार करता है।
- रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन और ताकत को बढ़ावा देता है।
- आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और भोजन के स्वस्थ पाचन को प्रोत्साहित करता है।
- पोषक तत्वों के पूर्ण अवशोषण और शरीर से अपशिष्ट के उन्मूलन में सहायता करता है।
4. सेतुबंधासन (Bridge pose):-
सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस से पीड़ित व्यक्तियों के लिए सेतुबंधासन कहीं अधिक तीव्र है। हालांकि यह आसन इससे जुड़ी गर्दन और पीठ दर्द में मदद करती है।
सेतुबंधासन अभ्यासी को हड्डियों की भार-वहन क्षमता के निर्माण में मदद करता है और पैरों को शक्ति प्रदान करता है।
कैसे करना है:-जमीन पर आसमान की तरफ मुंह करके लेट जाएं। अपनी एड़ियों को हिप क्षेत्र के पास ले जाएं ,और सांस भरते हुए अपने निचले शरीर को ऊपर की ओर उठाएं। पद धारण करें। सांस छोड़ते हुए वापस आएं। आप इसे एक बार में तीन बार दोहरा सकते हैं।
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सेतुबंधासन के फायदे:-
- अपनी रीढ़ को मजबूत करें और हैमस्ट्रिंग, गर्दन, रीढ़ और कूल्हे को फैलाएं।
- फेफड़ों और थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करें।
- पेट की मांसपेशियों की मालिश करें।
5. धनुरासन (Bow pose):-
धनुष आसन शरीर को एक तीव्र खिंचाव प्रदान करती है। यह मुद्रा एक प्रतिरक्षा बूस्टर के रूप में काम करती है| और शरीर की आसन को ठीक करती है। आसन पीठ के लचीलेपन को तेज करती है और हड्डियों के घनत्व को विकसित करती है।
कैसे करना है:-
अपने हाथों से अपने पैरों को पकड़कर फर्श पर लेट जाएं। अब सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को इस तरह ऊपर उठाएं कि शरीर का पूरा भार पेट पर ही हो। जितना हो सके अपने शरीर को लंबा करने की कोशिश करें। आसन पकड़ो। सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएं।
आप आसन में सांस ले सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप प्रमाणित योग शिक्षक के मार्गदर्शन में आसन का अभ्यास करते हैं|
क्योंकि सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस को ध्यान में रखने की आवश्यकता है।
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धनुरासन के लाभ:-
- आसन रोगों में सुधार करने में मदद करता है।
- पीठ की मांसपेशियों में शक्ति प्रदान करता है|
- पाचन अग्नि को बहाल करें और पाचन में सहायतां करता है।
सार:-
योग स्वाभाविक रूप से चिकित्सक को सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस से संबंधित समस्याओं को सुधारने में मदद करता है। चूंकि यह शरीर की में सुधार करता है ,और पीठ ,और गर्दन के दर्द में सहायता करता है। योग आसन न केवल दर्द को खत्म करने में मदद करती है| बल्कि शरीर में हड्डियों के घनत्व को बढ़ाकर मुख्य कारण पर भी काम करती है।
योग के नियमित अभ्यास से शरीर में ताकत का विकास होता है और लचीलापन सुनिश्चित होता है।
सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए सबसे महत्वपूर्ण योग हैं:
- भुजंगासन
- अर्ध-मतस्य आसन
- मार्जरियासन
- सेतुबंधासन
- धनुरासन
केवल एक योग शिक्षक के मार्गदर्शन में आसन का अभ्यास शुरू करने की सिफारिश की जाती है। चूंकि योग व्यायाम का एक सूक्ष्म रूप है| और इसे एक निश्चित तरीके से दिया जाना चाहिए। सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस से पीड़ित व्यक्तियों को यह सलाह दी जाती है|, कि योग व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी. विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। Jugaadinnews.com इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
