शुरुआती लोगों के लिए ध्यान
ध्यान के लाभों के बारे में इतना कुछ पढ़ने के बाद, मशहूर हस्तियों के रूप में एक ही बात सुनकर कि वे कैसे ध्यान की कसम खाते हैं और इसके बिना नहीं रह सकते हैं, या आपके परिवार के सदस्य को शपथ की तरह ध्यान का अभ्यास करते हुए देख सकते हैं, और आपने अंततः देने का फैसला किया है ध्यान एक कोशिश। आप जानना चाहते हैं कि उन्हें ऐसा क्या वादा है जिसके लिए वे हर बार ध्यान कर रहे हैं! चिंता न करें, यहां शुरुआती लोगों के लिए ध्यान की पूरी गाइड है।
एक संभावना में क्या होना चाहिए?
आपकी विचार प्रक्रिया पूरी तरह से उस वातावरण पर आधारित है जिसे आप अपने आस-पास देखते हैं, ध्यान से बहुत अपेक्षाएं रखना ठीक है लेकिन आपके लिए यह देखना महत्वपूर्ण है कि ध्यान एक या दो दिन की चीज नहीं है, आपको धैर्य रखना होगा और आपके अभ्यास के अनुरूप है।
- ध्यान चारों ओर जागरूकता की भावना पैदा करता है और किसी भी प्रकार के ध्यान का नियमित अभ्यास वर्तमान क्षण में होने की पहचान को जगाता है। ध्यान तब आंतरिक स्व को खोजने में मदद करता है और स्वयं के साथ जुड़ता है।
- ज्यादातर मामलों में, ध्यान मन को शांत करने और ठीक होने के लिए सकारात्मक विचार उत्पन्न करने के लिए एक चिकित्सा के रूप में काम करता है।
- ध्यान का अभ्यास करने से मन और शरीर के बीच बेहतर समन्वय विकसित करने में मदद मिलती है। यह मन को अचेतन विचार प्रक्रियाओं की श्रृंखला के बारे में जागरूक होने में मदद करता है।
- ध्यान मन को शांत करने और अवसाद या चिंता की समस्या का सामना कर रहे लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है।
- ध्यान का नियमित अभ्यास व्यक्ति को विचार करने योग्य विचारों के बीच अंतर करने में मदद करता है और विचार को निष्पादित करने के लिए मानसिक स्पष्टता विकसित करता है।
- ध्यान हमारे दिन-प्रतिदिन की निराशा से बाहर निकलने में मदद करता है और तनाव और विकर्षणों को खत्म करने में उपयोगी साबित होता है।
- ध्यान मन की रचनात्मकता को विकसित करने में भी सकारात्मक परिणाम देता है।
ध्यान कब करना है:-
- यह भ्रांति है कि ध्यान सुबह के समय में कुशल होता है, हाँ, सुबह के समय का अपना महत्व है, लेकिन अगर आप एक नौसिखिया हैं तो इन बातों की परवाह न करें, अपने घर के कोने में या अपने बगीचे में जगह ले लें। अपनी आँखें बंद करके बैठें और यदि आप कोई अन्य अभ्यास नहीं जानते हैं तो बस अपनी सांस के बारे में जागरूक होने का प्रयास करें।
- आप दिन में किसी भी समय ध्यान शुरू कर सकते हैं लेकिन अगले समय में ध्यान करना शुरू करना सबसे अच्छा है।
- सूर्योदय से 20 मिनट पहले या बाद में।
- 12 बजे से 20 मिनट पहले और बाद में।
- सूर्यास्त से 20 मिनट पहले और बाद में
- अगर हम खाली पेट की स्थिति को देखें तो नाश्ते से कम से कम 2.5 घंटे के अंतराल के साथ साधारण ध्यान करने की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर आपको किसी भी प्राणायाम का पालन करना है, तो खाली पेट की स्थिति सबसे अच्छी है।
- यदि आप एक नौसिखिया हैं, और खाली पेट नियम के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो मूल है – नियमित भोजन के बाद 4 घंटे का अंतराल और चाय या कॉफी के बाद 2.5 घंटे का अंतराल कुछ स्नैक्स के साथ शरीर में खाली पेट की स्थिति बनाता है।
मैं किस प्रकार का ध्यान कर सकता हूँ:-
एक शुरुआत के रूप में, पहले उन लाभों की पहचान करना महत्वपूर्ण है जिन्हें आप पहले प्राप्त करना चाहते हैं। मन और शरीर की शांति वैसे भी बनी रहेगी, लेकिन यदि आपका लक्ष्य ध्यान से कुछ विशिष्ट लाभ प्राप्त करना है तो आपको उसके बारे में स्पष्ट होना चाहिए।
लोग आमतौर पर ध्यान को चुपचाप बैठे हुए और कुछ न करने के रूप में लेते हैं, लेकिन यह हमेशा की तरह काम नहीं करेगा। ऐसे प्राणायाम हैं जिन्हें ध्यान प्रक्रिया में गिना जाता है। यदि आप रुचि रखते हैं तो आप यहां प्राणायाम के प्रकारों की जांच कर सकते हैं। लेकिन अगर आप इनमें प्राणायाम नहीं मिलाना चाहते हैं तो और भी कई तरीके हैं।
सबसे अच्छी ध्यान प्रक्रिया जिसे आप इस लेख को पढ़ने के बाद शुरू कर सकते हैं – श्वास जागरूकता ध्यान – यह तकनीक ध्यान का सबसे मौलिक रूप है और कुछ हफ्तों के समय में परम को प्राप्त करने में मदद करती है। तकनीक के लाभ ध्यान के किसी भी रूप से अलग नहीं हैं, जिसमें शामिल हैं
- मन की विचार प्रक्रिया के बारे में जागरूकता।
- अवसादग्रस्तता की भावनाओं पर काबू पाना।
- तीक्ष्ण बुद्धिजीवी।
- आत्म-प्रेम की खेती करता है।
- क्रोध और द्वेष से दूर रखता है।
- लंबे समय तक अशांत भावनाओं को दूर करने में मदद करता है।
ध्यान के इस रूप का अभ्यास कैसे करें:-
- अपने पैरों को एक दूसरे को पार करके एक आरामदायक मुद्रा में बैठें। यदि आप जमीन पर आरामदेह नहीं हैं तो आप कुर्सी पर बैठना भी चुन सकते हैं। अपने पैरों को क्रॉस करें और अपनी आँखें बंद करके और आराम की स्थिति में बैठें।
- अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ पर इस तरह रखें कि दोनों हाथ आपकी गोद में हों, एक दूसरे के ऊपर धीरे से रखे
- अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस की तीव्र चेतना के साथ श्वास लें। अपने रास्ते में आने वाले विचारों को बायपास करें और जितना हो सके अपने लिए धीरे-धीरे श्वास लें।
- अब श्वास पूरी हो गई है, धीरे-धीरे, बहुत धीरे-धीरे श्वास को बाहर निकालें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आपको पता चलेगा कि आपकी साँस छोड़ना आपकी साँस से अधिक है।
- इस सांस जागरूकता सत्र की एकमात्र कुंजी यह है कि आप अपने आप को अपनी सांस की गति के बारे में जागरूक रखें, अपनी हर सांस पर खर्च किए जाने वाले समय का बारीकी से निरीक्षण करें और जितना हो सके इसे धीरे-धीरे करें।
- विचारों को आने और जाने दो, बस अपने आप को उस सांस के बारे में जागरूक रखें जो आप सांस ले रहे हैं और वापस दे रहे हैं।
इस तकनीक का एकमात्र उद्देश्य आपको कुछ समय के लिए निर्विचार बनाना है। आपका शरीर अपने आप को फिर से जीवंत कर देगा और आपका मन एक ही समय में ध्यान की अंतिम तीव्रता पर शांति तक पहुंच जाएगा।
सारांश
ध्यान एक ऐसी चीज है जो आपको मानसिक रुकावटों से मुक्त करती है। जीवन में आगे बढ़ने के लिए दूर होना जरूरी है। ऐसी कई तकनीकें हैं जिन्हें हम अपने ध्यान के सत्र में शामिल कर सकते हैं, ऊपर चर्चा की गई “श्वास जागरूकता ध्यान” नामक ध्यान रूप शुरुआती-अनुकूल है, और यह ध्यान करने का सबसे मौलिक तरीका है। ध्यान के इस रूप के लाभों में आत्म-जागरूकता, भावनाओं में शक्ति, दूरी के रूप में क्रोध या घृणा, या ईर्ष्या हो सकती है, भावनाओं पर मजबूत नियंत्रण, और बहुत कुछ शामिल हैं।
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