घुटने के दर्द के लिए योग: योग जागरूकता

अधिकांश व्यक्तियों में घुटने की समस्याओं की शुरुआत की औसत आयु 40 से 50 वर्ष होती है| घुटने के दर्द की परेशानी हमारे दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों जैसे बैठना, खड़े होना, चलना, झुकना आदि तक फैली हुई है। अगर हम इस बारे में बात करें कि घुटने का दर्द क्यों होता है, तो हम देख सकते हैं कि ज्यादातर समय घुटने के दर्द का असली कारण किसी अंतर्निहित बीमारी के कारण नहीं होता है। ज्यादातर मामलों में घुटनों के दर्द का कारण काम न करना, चोट लगना, घुटनों के बल लंबे समय तक बैठना आदि है।

घुटनों से जुड़ी प्रमुख समस्याएं शामिल हैं

• मोच या घुटने के लिगामेंट में खिंचाव  
• टॉर्न कार्टिलेज 
• आर्थराइटिस 
• घुटने टेकना

तो अगर आप घुटने के दर्द के लक्षणों को खत्म करने के लिए कुछ प्राकृतिक तरीकों की तलाश कर रहे हैं और अपने घुटनों के लिए कुछ योग चिकित्सा लेने का मन बना लिया है तो आगे पढ़ें!

यहां मैं 12 सबसे प्रभावी योगासनों के बारे में चर्चा कर रही  हूं, जो अभी आपके घुटने की परेशानी को दूर कर सकते हैं।

बगुला मुद्रा

बगुला मुद्रा मूल नायक मुद्रा में संशोधन है। मुद्रा कूल्हे, जांघ और पीठ के क्षेत्र में एक तीव्र खिंचाव पैदा करती है। यह संशोधन शरीर में संतुलन को बढ़ावा देता है क्योंकि आपका एक पैर हवा में बिल्कुल सीधा होता है।

बगुला आसन के लाभ

• शरीर में संतुलन विकसित  करता है
• घुटनों और पिंडली की मांसपेशियों में शक्ति प्रदान  करता है
• आपके पैरों और भीतरी जांघ क्षेत्र को टोन करता है
• पीठ, जांघ और बाजुओं में लचीलापन बढ़ाता है 

बाउंड एंगल पोज़

इस मुद्रा का अभ्यास अक्सर लोग अपने घुटनों की समस्याओं को ठीक करने के लिए करते हैं। यह मुद्रा हिप ओपनर के रूप में सबसे अच्छा काम करती है | 

बाउंड एंगल पोज़ के लाभ

• शरीर के श्रोणि क्षेत्र में मांसपेशियों में जकड़न को दूर करने में मदद करता है
• काफी हद तक घुटना ठीक करता है
• आंतरिक जांघ और कूल्हे क्षेत्र में खिंचाव मांसपेशियों में लचीलेपन को बढ़ावा देता है।
• यह आसन पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है

ब्रिज पोज

ब्रिज पोज़ आपकी जांघ की चर्बी को जलाने के लिए योग के गहन पोज़ में से एक है। यह मुद्रा आपकी जांघों, पीठ के निचले हिस्से और आपके घुटने की मांसपेशियों को मजबूत करती है। यह मुद्रा घुटनों में सूजन को कम करने में मदद करती है और स्थायित्व को बढ़ावा देती है।

ब्रिज पोज के फायदे

• यह पूरे पीठ और कंधे के क्षेत्र को फिर से जीवंत और सक्रिय करता है
• संयुक्त ग्रीस को बहाल करने में मदद करता है
• घुटने की ताकत को तेज और दीर्घायु को बढ़ावा देता है 
• आपकी जांघ,काफ, पीठ और कंधे की मांसपेशियों को टोन करता है
• चूँकि सिर का क्षेत्र आपके घुटनों के नीचे होता है, यह मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और मन को शांत करता है

नोज पोज

नोज  योग मुद्रा स्क्वाट संस्करण है। यह जांघ की चर्बी को तीव्रता से कम और घुटनों पर विशिष्ट दबाव बनाता है जो इसकी भार वहन क्षमता को बढ़ाता है। आसन पैरों में अस्थि घनत्व को भी बढ़ावा देता है।

नोज पोज के फायदे

• छाती और कंधे के क्षेत्र को खोलता है और लचीलेपन को बढ़ावा देता है
• पैर की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और घुटनों और जांघों से अतिरिक्त वसा जलाता है।
• पाचन तंत्र को टोन करता है
• गर्दन और कंधे के क्षेत्र में हिलने-डुलने से जकड़न से राहत मिलती है
• सिस्टम में संतुलन में सुधार करता है

एक्सटेंडेड हैंड टू बिग टोए पोज़ 

यह मुद्रा हाथ से पैर की अंगुली की मुद्रा में भिन्नता है और शरीर को एक पैर पर संतुलित करने पर केंद्रित है। अगर आप अपने आप में सहज नहीं हैं तो आप कुर्सी का सहारा ले सकते हैं। मुद्रा घुटनों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने को बढ़ावा देती है।

आसन के लाभ

• मुद्रा घुटने के क्षेत्र के पिछले हिस्से में खिंचाव की शुरुआत करती है और क्षेत्र में सूजन को कम करती है
• यह पैर की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और लचीलेपन को बढ़ावा देता है
• आपके श्रोणि क्षेत्र को और अधिक खोलने और क्षेत्र में लोच बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा काम करता है
• यह पैरों की गति की सीमा का विस्तार करता है और कदमों को खोलता है।
• काफ की मांसपेशियों में खिंचाव को दूर करने में मदद करता है

एक्सटेंडेड साइड एंगल पोज़ 

यह मुद्रा एक पैर के घुटने पर सीधा दबाव बनाती है और दूसरे पैर को सीधा करती है। आसन आपको साइड बॉडी में लंबाई में मदद करता है और छाती और कंधे के क्षेत्र को खोलता है।

मुद्रा के लाभ

• शरीर में रक्त संचार को बढ़ावा देता है और कंधों से अकड़न को कम करता है
• स्पाइनल ट्विस्ट सिस्टम में जागरूकता को सक्रिय करता है और रीढ़ के लचीलेपन को बढ़ावा देता है
• आसन आपके घुटने और जांघ की मांसपेशियों को टोन करता है और भारी वजन उठाने के कारण पैरों में खिंचाव को दूर करने में मदद करता है।

गारलैंड पोज़

गारलैंड पोज़ सबसे आसान लेकिन प्रभावी पोज़ में से एक है जो सीधे आपके घुटनों पर चोट करता है और घुटने के जोड़ को चिकनाई देता है। यह मुद्रा आपको अपनी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को थोड़ा और खोलने की अनुमति देती है और आपकी पीठ को पोषण देती है।

गारलैंड पोज़ के लाभ

• टखनों और निचले हैमस्ट्रिंग में अच्छा खिंचाव प्रदान करता है
• आपके पाचन तंत्र को टोन करता है
•  चयापचय दर में सुधार करता है

हाफ फ्रॉग पोज़ 

हाफ फ्रॉग पोज़ आपके घुटनों में तनाव पैदा करने और साथ ही साथ अपने हिप क्षेत्र को खोलने के लिए सबसे अच्छा पोज़ है। मुद्रा आपके छाती क्षेत्र को व्यापक रूप से खोलती है और बाहों, पैरों की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करती है।

हाफ फ्रॉग पोज़ के फायदे

• छाती, जांघ और टखने की रेखा में लचीलेपन को बढ़ावा देता है
• आसन करने से शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है
• कदमों की सीमा बढ़ाता है और सूजन को कम करता है 

हाफ-मून पोज़ 

अर्धचंद्र मुद्रा प्रणाली आपके संतुलन और स्थिरता को बढ़ा सकती है। यह मुद्रा आपके लचीलेपन को बढ़ाने से लेकर भीतर से पूर्ण संतुलन प्रदान करने तक सब कुछ करती है।

हाफ-मून पोज़ के लाभ

• आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करता है और शक्ति प्रदान करता है
• पाचन में सुधार करता है
• रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और इस प्रकार तनाव से राहत देता है

रेवोल्वेडेड ट्रायंगल पोज़ 

यह आसन त्रिकोण के रूप जैसा दिखता है जिसमें शरीर बगल से मुड़ा हुआ होता है। आसन पक्षों में लंबाई प्रदान करता है और श्रोणि क्षेत्र को खोलता है। यह सीधे आपके घुटनों पर दबाव नहीं डालेगा लेकिन पैरों में मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है।

रेवोल्वेडेड ट्रायंगल पोज़

रेवोल्वेडेड ट्रायंगल पोज़ के लाभ

• व्यापक रूप से कदम खोलता हैऔर शरीर में संतुलन उत्पन्न करता है
• पैर के लचीलेपन को बढ़ावा देता है और आंतरिक जांघ की मांसपेशियों से फैट बर्न करता है
• अभ्यासी को जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और घुटने के जोड़ में स्नेहन को बढ़ावा देता है
• रक्तचाप कम करता है

रेक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़

यह मुद्रा योग की सबसे क्लासिक मुद्राओं में से एक है और अक्सर गहन योग मुद्राओं के बीच में की जाती है। यह योग आसन योग श्रृंखला में आराम देता है और  घुटनों में दर्द को धीरे से कम करता है।

रेक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ करने के फायदे

• धीरे-धीरे श्रोणि क्षेत्र को खोलता है और क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है| 
• मन को शांत करता है और चारों ओर शांति उत्पन्न करता है
• आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें और जांघों को टोन करने में मदद  करता है
• कोमल मोड़ों से घुटने के दर्द से छुटकारा देता है 
• महिलाओं के लिए उनके ट्राइमेस्टर में भी फायदेमंद है| 

रेक्लाइनिंग हैंड टू बिग टोए पोज़ 

यह मुद्रा न केवल आपके घुटनों के दर्द को शांत करती है बल्कि आपकी पीठ को भी पोषण देती है। मुद्रा में पूर्णता प्राप्त करने के लिए आप योग बैंड का उपयोग कर सकते हैं। यह मुद्रा वरिष्ठ लोग कमर दर्द के साथ कर सकते हैं क्योंकि यह पीठ में अकड़न को दूर करने में मदद करता है।

 मुद्रा  के लाभ

• धीरे से जांघों के बीच में खिंचाव पैदा करता है और कदम बढ़ाने में मदद करता है
• प्रोस्टेट ग्रंथि पर एक पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव पड़ता है
• बांझपन की समस्या के लिए उपचारात्मक है 
• मासिक धर्म की परेशानी और पीठ दर्द से राहत दिलाता है

किसी भी योगाभ्यास को हमेशा चिकित्सा स्थितियों के आधार पर एक सत्यापित योग शिक्षक के मार्गदर्शन में शुरू करने की सलाह दी जाती है। घुटने के दर्द को ठीक करने के लिए उपरोक्त योगासन मेरी जानकारी के अनुसार सत्य हैं और सामान्य हैं, किसी भी योग आसन को करने से होने वाले नुकसान की स्थिति में मैं कोई जिम्मेदारी नहीं लेती हूं। लेख लिखने का एकमात्र उद्देश्य योग जागरूकता उत्पन्न करना और योग को अपने साथ ले जाने की प्रेरणा उत्पन्न करना है।