प्रीनेटल योग पूरे विश्व में प्रचलित योग में से एक महत्वपूर्ण योग है। जिस क्षण आपको अपनी गर्भावस्था के बारे में पता चला वह आपके लिए जीवन बदलने वाला क्षण है। एक्ससिटेमेंट को रोकना आसान नहीं है लेकिन गर्भावस्था के साथ-साथ योग करना भी जरूरी है।
योग एक संपूर्ण व्यायाम है और इसके लाभ अपार हैं।
गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास करने से मां को मानसिक स्थिरता मिलती है जिससे वह बिना किसी परेशानी के इस चरण से गुजर सकती है।
गर्भवती महिलाओं के लिए योगासन उन्हें साधारण रूप से आराम देते हैं।
गर्भावस्था के पहले महीने में योग में शामिल होने की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह अभ्यास के लिए आने वाले महीनों के लिए नींव तैयार करता है।
यदि आपने अभी तक योग शुरू नहीं किया है और आप तीसरी तिमाही में है, तब भी आप कुछ योग मुद्रा का अभ्यास कर सकती हैं जो आपके श्रम के समय को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए योगासन पूरी तरह से सुरक्षित हैं।
पहली तिमाही के योग आसन (0 से 12 सप्ताह)
नेक एंड शोल्डर रोल प्रैक्टिस
गर्दन और कंधे के रोल अभ्यास से कंधे के ऊपर के क्षेत्र में रक्त प्रवाह को फिर से जीवंत करता है। नेक मांसपेशियों को बिना ज्यादा खींचे रीढ़ की हड्डी में अच्छा खिंचाव प्रदान करते हैं।
कोमल और आसान गतिविधियों के साथ अभ्यास करने से पीठ और सिर के क्षेत्र में अकड़न दूर होती है।
तितली मुद्रा
श्रोणि क्षेत्र को खोलने में यह मुद्रा लाभ करती है और चुपचाप शरीर को श्रम के समय के लिए तैयार करती है। यह माँ को पैरों और कमर के क्षेत्र में लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है।
पैरों में झूलने से रीढ़ का निचला हिस्सा और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
गर्भावस्था के दौरान होने वाले पीठ दर्द की समस्या को कम करने के लिए तितली मुद्रा उपयोगी है।
आगे की ओर झुकना
पहली तिमाही के दौरान अभ्यास की जाने वाली एक ओर महत्वपूर्ण मुद्रा है फॉरवर्ड बेंड पोज। मुद्रा पैरों को सुडोल करती है और शरीर को पूरी तरह से आगे झुकने में मदद करती है।
आगे की ओर झुकने का अभ्यास करने वाली महिलाएं गर्भावस्था के दौरान शरीर में होने वाले परिवर्तनों को आसानी से पहचान सकती हैं।
मुद्रा शरीर के लचीलेपन में सुधार करने में मदद करती है जो श्रम को आसानी से सुनिश्चित करती है।
कैट काऊ खिंचाव
पहली तिमाही में कैट काउ स्ट्रेच महिलाओं के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है। मुद्रा का अभ्यास एक ही समय में मन और शरीर को शांत करता है।
आसन रीढ़ की लचीलेपन में सुधार करता है, पीठ और गर्दन के दर्द को कम करता है और पैरों को मजबूत करता है। मानसिक दृष्टि से संतुलित रहने के लिए रीढ़ की हड्डी में लचीलापन जरूरी है।
एक महिला पहली तिमाही के दौरान अधिकतम शारीरिक और मानसिक परिवर्तनों से गुजरती है और कैट काऊ मुद्रा शरीर को संतुलित करने और मन और शरीर की गतिविधियों के बीच समन्वय में सुधार करने में मदद करती है।
दूसरी तिमाही के लिए योग (13 से 27 सप्ताह)
वज्र मुद्रा
आप अपनी दूसरी तिमाही में वज्रासन या नायक मुद्रा का अभ्यास कर सकती हैं। याद रखें कि अब आप अपने बच्चे के साथ अभ्यास कर रही हैं और इस प्रकार यह महत्वपूर्ण है कि किसी भी खिंचाव को ज़्यादा न करें।
सुनिश्चित करें कि आप मुद्रा को तब तक बनाए रखें जब तक आपके लिए आरामदायक हो।
डोनवार्ड डॉग पोज़
योग मुद्रा माताओं के लिए उनके दूसरे तिमाही में सबसे उपयुक्त है। दूसरी तिमाही का समय वह समय होता है जब शरीर अत्यधिक ऊर्जावान महसूस कर रहा होता है।
सुनिश्चित करें कि आप एक सत्यापित योग शिक्षक के मार्गदर्शन में मुद्रा का अभ्यास करें।
डोनवार्ड डॉग पोज़ पाचन स्वास्थ्य में सहायता करती है और प्रणाली में मानसिक स्पष्टता प्रदान करती है।
चाइल्ड मुद्रा
चाइल्ड मुद्रा शरीर को आराम देने और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने में सहायता करती है। कोमल रूप से आगे की ओर झुकने से कंधों, गर्दन और रीढ़ में खिंचाव होता है। चाइल्ड मुद्रा का अभ्यास करने से धड़ को लम्बाई मिलती है।
ऊपर की ओर खिंचाव
इस मुद्रा में शारीरिक पहलुओं की तुलना में मानसिक शक्ति पर अधिक जोर दिया जाता है। यह योग मुद्रा काफी सरल है और अभ्यासी को शरीर में संतुलन बनाए रखने में मदद करती है।
मुद्रा का अभ्यास करने से बौद्धिक संतुलन बढ़ता है और लम्बे समय से मन में दबी भावनाओ को भर निकालता है
त्रिभुज मुद्रा
त्रिभुज मुद्रा जन्मपूर्व योग में अभ्यास किए जाने वाले खड़े योगों में से एक है। मुद्रा आपके योग सत्र की गतिविधि को बढ़ा देती है।
त्रिभुज मुद्रा आपकी बाहों और काफ की मांसपेशियों को फैलाती है। हर्नियेटेड डिस्क की समस्या वाले लोगों के साथ मुद्रा की कुछ सीमाएँ हो सकती हैं। अत्यधिक मार्गदर्शन और सुरक्षा के तहत मुद्रा का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
तीसरी तिमाही में योग (जन्म तक 28 सप्ताह)
हाफ बाउंड एंगल पोज़
यदि आप पहले दिन से प्रसव पूर्व योग का अभ्यास कर रही हैं तो आप पूर्ण बाउंड एंगल मुद्रा के लिए जा सकती हैं। अगर आप उनमें से हैं जिन्होंने देर से शुरुआत की, तो हाफ बाउंड एंगल आपके लिए है।
प्रसव के समय के पास की मुद्रा श्रोणि क्षेत्र में कठोरता को कम करके एक मजबूत नींव तैयार करती है।
साइड एंगल पोज़ एल
साइड एंगल पोज़ गर्भावस्था के दौरान केवल मार्गदर्शन में अभ्यास करने के लिए सुरक्षित है। यदि आप सहज नहीं हैं, तो अपने गाइड से मुद्रा में संशोधन के लिए कहें। इसका उद्देश्य शरीर के किनारों को लंबाई प्रदान करना है।
आसन का अभ्यास कुर्सी पर बैठकर किया जा सकता है।
वॉरियर पोज़
आपके योग सत्र में एक ओर एस्केलेटर योद्धा मुद्रा है। यदि मार्गदर्शन में अभ्यास किया जाए तो मुद्रा पूरी तरह से सुरक्षित है। वॉरियर पोज़ 1 और 2 का अभ्यास अगर आराम से न हो तो कुर्सी पर किया जा सकता है।
योद्धा मुद्रा ऊपरी जांघ की मांसपेशियों पर काम करती है। यह आपके पेट में एक ओर जीवन धारण करने के लिए पैरों को तैयार करता है।
गॉडेस मुद्रा
ठीक है, अपने गर्भ में जीवन रखना कोई आसान बात नहीं है। गॉडेस मुद्रा का अभ्यास करने से आपके पैरों को शक्ति मिलती है। गर्भावस्था के बाद होने वाली समस्याओं से बचने के लिए अपने पैरों को अच्छी स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है।
रेक्लाइन समर्थित बाउंड एंगल पोज़
रेक्लाइन समर्थित बाउंड एंगल पोज़, बाउंड एंगल पोज़ में संशोधन है। यह आपके घुटनों को पोषण और आपकी पीठ को सहारा देता है। मुद्रा प्रणाली में रक्त प्रवाह को बढ़ाती है और श्रोणि के चारों ओर जगह बनाती है।
सार
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को होने वाली समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रीनेटल योग फॉर्म तैयार किया गया है। यहां गर्भवती महिलाओं के लिए तिमाही के अनुसार योग मुद्रा पर चर्चा की गई है|
योग शिक्षक के मार्गदर्शन में किसी भी योग मुद्रा को शुरू करना सबसे अच्छा होता है। इस लेख का एकमात्र उद्देश्य योग जागरूकता उत्पन्न करना है।
अस्वीकरण
सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। Jugaadinnews .com इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।
