पाचन क्रिया सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में से एक है। इसलिए पाचन स्वास्थ्य को अच्छी स्थिति में रखना जरूरी है। कहा जाता है  कि सभी समस्याएं पेट से उत्पन्न होती हैं।

यदि किसी का पाचन तंत्र स्वस्थ है, तो व्यक्ति रोग के प्रति कम स्वीकार्य होता है।

ऐसे योग आसन हैं जो पाचन क्रिया में सहायता के रूप में काम आते हैं। योग मुद्राएं शरीर में पाचन अग्नि को बढ़ावा देती हैं। यह सिस्टम को पोषण देता है और शरीर में पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाता है।

कुछ योगासन सिस्टम में पेट की मांसपेशियों को सुडोल  करने  के लिए होते हैं और 

वह शरीर से अपशिष्ट के प्रभावी उत्सर्जन को उत्तेजित करते हैं।

प्रभावी पाचन के लिए योगासन

आगे की ओर झुक कर बैठे 

कैसे करना है?

अपने पैरों को फैलाकर जमीन पर बैठें और रीढ़ की हड्डी सीधी रखें। अपने हाथों को एक साँस के साथ ऊपर ले जाएँ और साँस छोड़ते हुए अपनी तर्जनी के साथ अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे झुकें।

अपने माथे को अपने घुटनों पर छूने की कोशिश करें और प्रत्येक सांस में और भी अधिक सांस छोड़ें। मुद्रा में सामान्य से थोड़ी गहरी सांसों के साथ यथासंभव लंबे समय तक मुद्रा को धारण करने का प्रयास करें।

गहरी सांस लें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

आसन के लाभ

• मुद्रा रीढ़ और कूल्हे क्षेत्र को फैलाती है।
• मुद्रा पेट की मांसपेशियों की मालिश करती है
• रोजमर्रा के तनाव और थकान का प्रतिकार करती है
• पीठ की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को शांत करता है
• हल्के सिरदर्द को कम करने में मदद करता है

तैयारी आसन

• बाउंड एंगल पोज़
• वृक्ष मुद्रा

 नाव मुद्रा

कैसे करना है?

अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करके फर्श पर बैठ जाएं और पैरों को अपने सामने फैला लें। अब सांस लें और धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर की ओर इस तरह उठाएं कि अंगूठा आंखों के सीध में हो। अपनी भुजाओं को अपने घुटनों की तरफ हवा में सीधा करें।

30 सेकंड के लिए मुद्रा को बनाए रखें और वापस उसी स्थिति में आ जाएं। जब तक आपके लिए सुविधाजनक हो तब तक आप मुद्रा को धारण कर सकते हैं

आसन के लाभ

• कोर मसल्स को सुडोल करता है 
• हैमस्ट्रिंग में एक अच्छा खिंचाव प्रदान करता है 
• थायरॉयड ग्रंथि को पुनर्जीवित करता है 
• तनाव और शरीर की दैनिक कठोरता को दूर करता है 

तैयारी आसन

• अधोमुख कुत्ता मुद्रा
• आगे की ओर झुकना

धनुष मुद्रा

कैसे करना है?

अपनी छाती को नीचे की ओर करके फर्श पर लेट जाएं। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने हाथों और जांघों को ऊपर की ओर उठाएं। आप अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ सकते हैं।

मुद्रा को होल्ड करने की  कोशिश करें और अपने शरीर को आसमान की तरफ उठाएं।

धनुष मुद्रा के लाभ

• कब्ज, हल्का अवसाद, सिरदर्द आदि से संबंधित समस्याओं को कम करता है 
• चिंता और तनाव को कम करता है 
• मासिक धर्म की परेशानी को कम करता है

तैयारी आसन

• ब्रिज पोज
• वृक्ष मुद्रा
• कोबरा मुद्रा

अर्धचंद्र मुद्रा

कैसे करना है?

अपनी रीढ़ की हड्डी को आराम से सीधा और पैरों को कूल्हे-दूरी से अलग रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। एक तरफ घुटने टेकें जैसे एक पैर और हाथ हवा में हों।

अपने पैर को जमीन के समानांतर हवा में रखें और अपनी भुजाओं को उसके लंबवत रखें।

हाथ के अंगूठे को देखें और ध्यान केंद्रित करें। मुद्रा को अपने लिए सहज रखें।

अर्ध चंद्र मुद्रा के लाभ

• कब्ज से संबंधित समस्याओं को कम  करता है 
• मासिक धर्म के दर्द को कम करता है 
• अपच का इलाज करता है 
• हल्के अवसाद को कम करने में मदद करता है
• शरीर की मुद्रा में सुधार करता है और संतुलन को बढ़ावा देता है

तैयारी आसन

•  बाउंड एंगल पोज़
• आगे की ओर झुक कर बैठा हुआ
• बड़े पैर की मुद्रा
• तितली मुद्रा

बगुला मुद्रा (संशोधित)

कैसे करना है?

नायक मुद्रा में बैठें, और जैसे ही आप सांस लें, अपना एक पैर ऊपर उठाएं और हाथ का उपयोग करके उसे वहीं पकड़ लें। थोड़ी देर तक खिंचाव को रोकें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पैर को छोड़ दें।

दूसरे पैर को ऊपर उठाएं और दूसरे हाथ से पकड़ें, और एक बार जब आप दोनों पैरों के साथ कर लें तो आप चक्र को दोहरा सकते हैं। आप प्रत्येक पैर से 3 बार आसन का अभ्यास कर सकते हैं।

आसन के लाभ

• हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करता है और घुटने के जोड़ को आराम देता है।
• घुटने टेकने की समस्या में मदद करता है
• पेट की मांसपेशियों की मालिश करें और पाचन को उत्तेजित करता है

तैयारी आसन

• अधोमुख कुत्ता मुद्रा
• बाउंड एंगल पोज़
• आगे की ओर बैठने की मुद्रा
• सिर से घुटने तक की मुद्रा

इंटेंस साइड स्ट्रेच 

  कैसे करना है?

अपने पैरों को चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं। सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं। अब सांस छोड़ते हुए एक तरफ झुकें और अपने माथे को घुटने से छुएं। अपने हाथों को जमीन पर फैलाने की कोशिश करें (शायद हथेली जमीन को छू रही हो)

अब सांस लेते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। सांस छोड़ते हुए शरीर के दूसरी तरफ ऊपर की तरह ही झुकें। यह एक चक्र पूरा करता है।

यदि आप नौसिखिए हैं तो आप एक पैर से तीन चक्र चला सकते हैं।

सार 

योग मुद्राएं शरीर की पाचन अग्नि को नियंत्रित करती हैं जो शरीर के वजन को संतुलित करने में मदद करती हैं। अपने आप को समस्या से दूर रखने के लिए अपने पाचन तंत्र को यथासंभव स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ पाचन सुनिश्चित करता है

• शरीर से अपशिष्ट पदार्थों का उचित निष्कासन
• शरीर में पोषक तत्वों का पर्याप्त अवशोषण
• मानसिक विकास को बढ़ावा देता है

पाचन के लिए योग मुद्राएं हैं

• आगे की ओर झुक कर बैठे 
• नाव मुद्रा
• धनुष मुद्रा
• अर्धचंद्र मुद्रा
• बगुला मुद्रा
• इंटेंस साइड स्ट्रेच 

 पाचन संबंधी समस्या को खत्म करने के लिए ये सभी मुद्राएं फायदेमंद हैं। आसन का अभ्यास करने से शरीर को पाचन अग्नि को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। स्वस्थ पाचन का तात्पर्य स्वस्थ शरीर के वजन से भी है।

पोज़ न केवल आपके पाचन में सुधार करता है बल्कि वजन घटाने और वजन बढ़ाने में भी आपकी मदद करता है।

अस्वीकरण

 सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। Jugaadinnews .com इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।