यदि आप अपने 40 के दशक में बढ़  रहे हैं तो आपके पैरों  समस्या एक आम बात है। कभी आप घुटनों के दर्द से जूझ रहे होते हैं तो कभी पैरों में सूजन। यहां हम आपको पैरों से संबंधित सभी समस्याओं के लिए एक प्राकृतिक समाधान प्रदान कर रहे है| 

चाहे आप अपनी किशोरावस्था में हैं और खेल की दौड़ को जीतने के लिए मजबूत पैरों की ख्वाहिश रखते हैं, या आप अपने 30 से ऊपर हैं और पैरों से संबंधित समस्याओं को दूर करने के लिए कुछ प्राकृतिक चिकित्सा की तलाश कर रहे हैं। चाहे आप किसी भी उम्र में हों, यदि आप योग को आजमाने के लिए तैयार हैं तो यह आपको स्वस्थ, मजबूत और दुबले पैर सुनिश्चित कर सकता है ।

पैरों के लिए योग आसन

पैरों के लिए चेयर पोज

कुर्सी योग मुद्रा क्लासिक योग मुद्राओं में से एक है जो आपको पैरों के लिए एक मजबूत नींव का आश्वासन देती है। मुद्रा आपके पैरों और घुटनों को टोन करती है।

आसन कुर्सी की स्थिति जैसा दिखता है। चटाई पर अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी करके खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को इस तरह मोड़ें कि नितंबों और घुटनों के बीच का कोण 30 डिग्री हो। अपने हाथों को अपने कानों की सीध में सीधा रखें।

जब तक आप सहज महसूस करते हैं और अपनी जांघों में जलन महसूस करते हैं, तब तक आप इस स्थिति में रह सकते हैं। आप 10 सेकंड से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।

चेयर पोज के फायदे

• पैरों को सुडोल करता है
• छाती और भुजाओं को फैलाता है
• कंधों में अकड़न कम करता है
• पेट के अंगों को उत्तेजित करता है
• सूजे हुए पैरों को ठीक करता है
• अस्थि घनत्व को बढ़ावा देता है

लीनिंग क्रिसेंट मुद्रा

मुद्रा पैर के लिए एक गहन खिंचाव के रूप में काम करती है। एथलीटों द्वारा योग मुद्रा का अत्यधिक अभ्यास किया जाता है। मुद्रा आपके स्ट्राइड को खोलने और आपके आंतरिक जांघ क्षेत्र को टोन करने के लिए फायदेमंद है।

अपने पैर को एक तरफ करके खड़े हो जाएं और घुटने से मोड़ लें। एक और पैर पीछे ले जाएं और अपने स्ट्राइड को अधिकतम तक फैलाएं।

चंद्र मुद्रा के लाभ

• छाती क्षेत्र, धड़ और कंधों को खोलता है 
• कूल्हों को मजबूत करता हैऔर पैरों को सुडोल करता है
• शरीर में संतुलन विकसित करता है
• अस्थि घनत्व को बढ़ावा देता है
• कदम की तेजी बढ़ाता  है

यह मुद्रा घुटनों पर दबाव डालती है इसलिए यदि आप घुटने की समस्याओं से पीड़ित हैं तो कृपया अपने घर पर मुद्रा का अभ्यास करने से पहले अपने योग शिक्षक से मार्गदर्शन लें।

स्टैंडिंग फ्रॉग पोज

स्टैंडिंग फ्रॉग पोज़ जांघों के लिए एक गहन कसरत के रूप में काम करता है। मुद्रा वरिष्ठ नागरिकों के लिए उपयुक्त है और हड्डियों के घनत्व को विकसित करने में मदद करती है।

अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं और सांस लें। अपने घुटनों को मोड़ें और स्क्वैट पोजीशन में इस तरह आएं कि आपकी जांघें आपकी एड़ी के लंबवत हों और धीमी गति से सांस छोड़ें। शुरुआत में 10 सेकंड इसी मुद्रा में रहें। आप होल्ड समय को धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।

स्टैंडिंग फ्रॉग पोज के लाभ

• कदम की तेजी बढ़ाता  है
• घुटने का दर्द कम करता है 
• पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है 
• जांघ की मांसपेशियों को टोन करता है
• पाचन में सुधार 

वाइड लेग फॉरवर्ड फोल्ड

वाइड लेग फॉरवर्ड फोल्ड मुद्रा स्ट्राइड की तीव्रता को बढ़ाता है और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है । मुद्रा रीढ़ को सीधा करती है और लचीलेपन को बढ़ावा देती है।

अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। अपने सिर को अपने पैरों के बीच चटाई पर छूने की कोशिश करें। शरीर के वजन को पंजों पर इस तरह शिफ्ट करें कि एड़ियां और नितम्ब एक सीध में हों।

वाइड-लेग फॉरवर्ड फोल्ड के फायदे

• काफ  की मांसपेशियों को टोन करता है
• पैरों को तीव्र खिंचाव प्रदान और आंतरिक जांघ क्षेत्र को खोलता है 
• अस्थि घनत्व को बढ़ावा देता है 
• आसन को संतुलित करता है
• घुटने टेकने को सही करने में मदद करता है
• मुद्रा के नियमित अभ्यास से पैरों में लचीलापन आता है
• आसन सिर में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और इसलिए तनाव के स्तर को कम करता है

ब्रिज पोज

योग की शुरुआत करने वालों के लिए ब्रिज पोज़ कहीं अधिक मुश्किल  होता है।  आसन गर्दन और पीठ दर्द में सहायक होता है। ब्रिज पोज़ अभ्यासकर्ता को हड्डियों की भार वहन क्षमता और पैरों को शक्ति प्रदान करने में मदद करता है।

फर्श पर आसमान की तरफ मुंह करके लेट जाएं। अपनी एड़ियों को कूल्हे के पास ले जाएं और सांस लेते हुए अपने निचले शरीर को ऊपर की ओर उठाएं। पद धारण करें। सांस छोड़ते हुए वापस आएं। आप इसे एक बार में तीन बार दोहरा सकते हैं।

ब्रिज पोज के फायदे

• रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और हैमस्ट्रिंग, गर्दन, रीढ़ और कूल्हों को स्ट्रेच करता है 
• फेफड़े और थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करता है 
• पेट की मांसपेशियों की मालिश करता है 

स्क्वाट पोज

मुद्रा आधुनिक योग प्रथाओं में स्क्वाट स्थिति जैसा दिखता है। कूल्हे को टखनों से लंबवत पकड़ने की कोशिश करें। आसन में संशोधन के रूप में आप माला मुद्रा का भी अभ्यास कर सकते हैं।

मैट पर स्क्वाट पोजीशन में बैठ जाएं और अपने हिप्स ऊपर की तरफ हवा में रखे और अपने हाथों को नमस्कार पोजीशन में बनाएं। अब सांस लेते हुए अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर इस तरह ले जाएं कि बाहें सीधी और कानों की सीध में हों। धीमी सांस छोड़ते हुए अपने हाथों को अपनी छाती के सामने लाएं।

आसन को कम से कम 30 सेकंड के लिए रोके रखें। वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएं। यह एक चक्र पूरा होता  है। आप एक बार में 3 से 5 चक्रों का अभ्यास कर सकते हैं।

स्क्वाट पोज के फायदे

• मुख्य मांसपेशियों का निर्माण करता है और जांघों को मजबूत करता है 
• पाचन में सुधार करता है 
• शरीर से अपशिष्ट के स्वस्थ उत्सर्जन को बढ़ावा देता है।
• सिस्टम से फंसी हुई हवा को निकालने में मदद करता है

यदि आपको पैरों और रीढ़ से संबंधित गंभीर चिकित्सीय स्थिति है, तो सत्यापित योग शिक्षक के मार्गदर्शन में मुद्रा का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। सुनिश्चित करें कि आप मुद्रा को तब तक बनाए रखें जब तक आपके लिए आरामदायक हो। अपने शुरुआती दिनों में स्ट्रेच को ज़्यादा न करें।

सार-

योग के हमारे दैनिक जीवन में कई अनुप्रयोग हैं। पैरों के लिए योग इसमें एक और जोड़ता है। पैरों के लिए ऊपर चर्चित योग मुद्राएं हैं

• पैरों के लिए कुर्सी मुद्रा
• लीनिंग क्रिसेंट मुद्रा
• वाइड लेग फॉरवर्ड फोल्ड
• ब्रिज पोज
• स्क्वाट पोज

सत्यापित योग शिक्षक के मार्गदर्शन में मुद्राओं का अभ्यास शुरू करने की सलाह दी जाती है। लेख लिखने का एकमात्र उद्देश्य योग जागरूकता उत्पन्न करना है।

अस्वीकरण:

यह सामग्री सलाह सहित केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। Jugaadinnews .com इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।