प्रतिरक्षा शरीर में प्रवेश करने वाले जहरीले तत्वों का मुकाबला करने की क्षमता है। महामारी (कोविड 19) के चलते अब  इम्यून सिस्टम को मजबूत रखना और भी जरूरी हो गया है। ऐसे चुनौतीपूर्ण समय के खिलाफ लड़ने के लिए सक्रिय रहे।

योग प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। योग आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने के लिए एक समाधान प्रदान करता है। जैसे-जैसे कोरोना वायरस पूरी दुनिया में फैल रहा है, वैसे-वैसे व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक रूप से समान रूप से मजबूत होना होगा।

आपकी प्रतिरक्षा के स्तर को बढ़ाने और तनाव को कम करने में मदद करने के लिए यहां शीर्ष 5 योग हैं।

रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए योगासन

सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार सबसे महत्वपूर्ण योग प्रथाओं में से एक है। इसमें निर्दिष्ट तरीके से जुड़े हुए 12 योग आसन शामिल हैं।

यह आपके स्वास्थ्य और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है।  शुरुआत में आप  दिन में तीन बार सूर्य नमस्कार का अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

सूर्य नमस्कार के लाभ

• तेज गति से प्रदर्शन करने पर शरीर के वजन को नियंत्रित करता है
• पेट की मांसपेशियों की मालिश करके शरीर के पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है।
• कार्बोहाइड्रेट, पसीने और मल के मामले में शरीर से कचरे को उचित तरीके से निकालना सुनिश्चित करता है।
• बेहतर पाचन स्वास्थ्य शरीर से विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से हटाने को बढ़ावा देता है और एक मजबूत नींव स्थापित करता है।
• रक्त में शर्करा के स्तर को कम करता है।
• स्वस्थ मासिक धर्म चक्र सुनिश्चित करता है और मूड स्विंग की समस्याओं को कम करता है।
• अनिद्रा की समस्या में सूर्य नमस्कार ने सकारात्मक परिणाम दिखाए हैं। यह शरीर में तनाव के स्तर को कम करने और भावनात्मक संतुलन को पूरा करने में मदद करता है।
• रक्तचाप कम करता है
• मांसपेशियों को मजबूत करता है और लचीलेपन में सुधार करता है।

चंद्र नमस्कार

चंद्र नमस्कार एक अन्य क्रम है जिसमें 14 योग मुद्राएं शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक मुद्रा अलग-अलग लाभ देती है। चंद्र नमस्कार शरीर के ठंडे पक्ष से जुड़े तंत्र में पिंगला नाड़ी को संतुलित करता है।

चंद्र नमस्कार का अभ्यास करने से  मन को शांत करने में और भय , चिंता को दूर करने में मदद मिलती है।

चंद्र नमस्कार के लाभ

• चूंकि चंद्र नमस्कार का अभ्यास ठंडक से जुड़ा है, इसलिए यह शरीर में तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है।
• चंद्र नमस्कार का अभ्यास करने से व्यक्ति को शरीर में प्रजनन संबंधी समस्याओं को दूर करने में मदद मिलती है
•  शरीर में अकड़न को दूर करने में मदद करता है।
• चंद्र नमस्कार के अभ्यास के रूप में तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और इस प्रकार शरीर और मन को शांत करता है।
• ऐसा देखा गया है कि चंद्र नमस्कार अच्छी नींद सुनिश्चित करता है और अनिद्रा के लक्षणों को कम करता है।
• चंद्र नमस्कार  का अभ्यास करने से महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द से संबंधित समस्याओं में मदद मिलती है।

लेग्स अप वाल पोज (विपरीता करणी)

यह आरामदेह आसनों में से एक है जिसे सोने से पहले अपने बिस्तर पर भी किया जा सकता है। मुद्रा आपको आराम करने और सचेत रूप से अपने दिमाग को सोने के लिए तैयार करने की अनुमति देती है।

लेग्स अप वाल पोज के फायदे

• लेग अप वॉल पोज़ शरीर में रक्त के संचार को बढ़ावा देता है। उल्टे पैर पैरों में ताजा रक्त को बढ़ावा देते हैं और मांसपेशियों को आराम देता  हैं।
• यह आसन शरीर में तनाव को दूर करता है।
• सिस्टम में स्वस्थ रक्त प्रवाह सुनिश्चित करता है।

अपवर्ड प्लैंक पोज

अपवर्ड प्लैंक पोज आपके फेफड़ों को मजबूत बनाता है। यह आपकी छाती क्षेत्र को खोलने और एक ही समय में लचीलापन बनाए रखने में मदद करता है। मुद्रा का संरेखण महत्वपूर्ण है। यह आपके हृदय क्षेत्र को खोलता है और पैरों और कूल्हे के क्षेत्र पर काम करता है।

शुरुआत करने वाले 10-15 सेकंड के लिए मुद्रा को होल्ड कर सकते हैं और प्रगति के रूप में 3-5 मिनट तक का समय ले सकते हैं।

अपवर्ड प्लैंक पोज़ के फायदे

• अपवर्ड प्लैंक पोज़ आपके कंधों और गर्दन के क्षेत्र को मजबूत करता है।
• मुद्रा धारण करने से आपकी मुख्य मांसपेशियां और शरीर का ऊपरी जांघ क्षेत्र टोन होता है
• यह  टखनों, कलाई, गर्दन की मांसपेशियों आदि जैसे ऊर्जा जोड़ों को खोलने में मदद करता है।
• थायराइड हार्मोन के स्राव को उत्तेजित करता है।

मत्स्यासन (मछली मुद्रा)

मछली मुद्रा को लचीलेपन के मध्यम पक्ष की आवश्यकता होती है। यह सिस्टम में पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देकर पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए फायदेमंद साबित होता है।

मुद्रा हठ योग में अभ्यास किया जाने वाला पीठ के बल बैठने का व्यायाम है।

मत्स्यासन के लाभ

• पीठ और गर्दन क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करता है
• आपकी गर्दन, छाती और शरीर के नाभि क्षेत्र को टोन करता है
• शरीर में पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देता है
• यह तनाव से राहत देता है और शरीर में रक्त संचार को बढ़ावा देता है।
• यह फ्लू के मौसम में लड़ने के लिए आवश्यक शरीर की चयापचय दर में सुधार करने में मदद करता है।

योग प्राणायाम आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए

• अनुलोम विलोम प्राणायाम
• कपालभाति प्राणायाम
• उज्जायी प्राणायाम
• नाड़ी शोधन प्राणायाम
• कुंभक (श्वास प्रतिधारण)

चुनौतीपूर्ण समय में शारीरिक रूप से स्वस्थ और मानसिक रूप से स्थिर रहना महत्वपूर्ण है। कपालभाति जैसे प्राणायाम सिस्टम की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं।

प्राणायाम का अभ्यास करने से न केवल आपका मन शांत होता है बल्कि चारों ओर जागरूकता का भाव भी विकसित होता है।

सार 

अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आप कर सकते हैं वह है खुश और सकारात्मक रहना।

यहाँ, प्रतिरक्षा के लिए शीर्ष 5 योग मुद्राएँ हैं

• सूर्य नमस्कार
• चंद्र नमस्कार
• लेग्स अप वाल पोज 
• अपवर्ड प्लैंक पोज
• मत्स्यासन

उपर्युक्त पाँच योग मुद्राएँ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सर्वोत्तम योग मुद्राएँ हैं। महामारी के दौरान तनाव से राहत दिलाने में आपकी मदद करते हैं।

इम्युनिटी के लिए योग के तहत अपनाई ये 5 बुनियादी प्राणायाम तकनीकें है। प्रतिदिन 5-7 मिनट प्राणायाम का अभ्यास किये जाने से  यह आपको पूरे दिन खुद को शांत, शांत और सकारात्मक बनाए रखने में मदद करेगा।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। Jugaadin.com इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।