सूर्यनमस्कार किसी भी योग सत्र का सबसे मूलभूत योग क्रम है। यह दुनिया भर में व्यापक रूप से एक शुरुआती क्रम के रूप में प्रचलित है जिसमें 12 योग मुद्राएं एक दूसरे के साथ एक निश्चित तरीके से जुड़ी हुई हैं। सूर्यनमस्कार की व्युत्पत्ति दो शब्दों पर आधारित है, सूर्य (सूर्य) + नमस्कार (नमस्कार), जिसका सामूहिक अर्थ इन योग मुद्राओं द्वारा सूर्य का स्वागत करना है। इसलिए यह माना जाता है कि सूर्योदय के समय (या सुबह के समय) सूर्य नमस्कार का अभ्यास अभ्यासी के आध्यात्मिक विकास के लिए लाभकारी होता है।

माना जाता है कि सूर्य नमस्कार  जीवन के स्रोत के प्रति कृतज्ञता की भावना पैदा करने के साथ-साथ  शारीरिक और मानसिक लाभ पहुंचाता है। सूर्यनमस्कार अनुक्रम मुद्रा के शानदार लाभ हैं क्योंकि प्रत्येक मुद्रा अद्वितीय है और शरीर के विभिन्न वर्गों पर काम करती है। चूंकि योग की बारह मुद्राएं एक क्रम में हैं, आप इस क्रम को कई संख्या में कर सकते हैं। हालांकि यदि आप नौसिखिए हैं तो एक बार में  3 बार शुरू करना सबसे अच्छा है।

सूर्य नमस्कार के लाभ

वजन घटाने के उपचार में मदद करता है

सूर्य नमस्कार की बारह योग मुद्राओं में कूल्हे, जांघों, पीठ, गर्दन और भुजाओं में तीव्र खिंचाव शामिल है। इसका मतलब यह है कि यह पूरे शरीर में लचीलेपन को बढ़ावा देता है। सूर्य नमस्कार अगर तेज गति से किया जाता है तो यह एक उत्कृष्ट कार्डियो रूटीन के रूप में काम करता है और शरीर के अतिरिक्त वजन को संतुलित करने में मदद करता है। सूर्य नमस्कार अगर धीमी गति से किया जाए तो शरीर के समग्र संतुलन में सुधार होता है और मांसपेशियां अच्छी तरह से टोन होती हैं।

मुद्रा में सुधार करता है

आप प्रत्येक आसन को करते समय एक तीव्र खिंचाव का अनुभव करेंगे जिसके परिणामस्वरूप एक दुबला और अच्छी तरह से स्थिर शरीर होगा। आसन करने से शरीर का आकार बनाए रखने में मदद मिलती है और शरीर में संतुलन बनता है

सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक आसन को अपनी रीढ़ की हड्डी को आराम से सीधा रखते हुए करेंगे।

तनाव से छुटकारा

सूर्य नमस्कार उल्लेखनीय रूप से शरीर में तनाव स्तर को कम करता है क्योंकि सूर्य नमस्कार शरीर में गर्मी उत्पन्न करता है और सिर क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है।

शरीर में ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को ठीक करने में मदद करती है और नई कोशिकाओं के निर्माण को प्रोत्साहित करती है।

पाचन में सुधार करता है

सूर्य नमस्कार में विभिन्न आसन कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं और शरीर के पाचन तंत्र को टोन करते हैं। सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से पाचन प्रक्रिया को पोषण मिलता है और शरीर में जमा गैस को बाहर निकालने में मदद मिलती है। यह शरीर के पाचन स्वास्थ्य को बढ़ाकर शरीर में पोषक तत्वों का प्रभावी अवशोषण सुनिश्चित करता है। सूर्य नमस्कार के नियमित अभ्यास से शरीर से अपशिष्ट पदार्थों का प्रभावी निष्कासन सुनिश्चित होता है।

 शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है

आसनों में गहरी साँस लेना और छोड़ना आपके शरीर को प्रभावी ढंग से शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन देने की अनुमति देता है जो बदले में पसीने, मूत्र और मल के रूप में शरीर को विषमुक्त करने में सहायता करता है। अनुक्रम में यौगिक आसन छाती क्षेत्र को खोलते हैं और फेफड़ों की क्षमता का निर्माण करते हैं।

नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है

योगाभ्यास की नियमित व्यवस्था आपके शरीर की जैविक घड़ी स्थापित करती है। यह देखा गया है कि शरीर खुद ही समय पर जागना शुरू कर देगा और रात में अच्छी नींद सुनिश्चित करेगा। योग के किसी भी रूप का अभ्यास करने से शरीर में थकान भी आती है जो आपको जल्द ही बिस्तर पर पहुंचा देगी।

मासिक धर्म के दर्द को दूर करे

सूर्यनमस्कार का अभ्यास करने से आपके शरीर की ज्योमेट्री ब्रह्मांड के साथ तालमेल बिठाती है, योग में पेश किए जाने पर महिलाएं अपने मासिक धर्म के दौरान आसान प्रवाह का अनुभव कर सकती हैं। सूर्यनमस्कार करने से सिस्टम में हार्मोन को संतुलित करने में मदद मिलती है और इस प्रकार महिलाओं को हार्मोनल विकार और कुशल मासिक धर्म चक्र में मदद मिलती है।

फर्टिलिटी की समस्या दूर करता है 

सूर्य नमस्कार का योग क्रम न केवल हार्मोन को संतुलित करता है बल्कि शरीर के श्रोणि क्षेत्र को भी खोलता है। कोर मसल्स को मजबूत करना पुरुषों और महिलाओं दोनों से जुड़ी इनफर्टिलिटी की समस्याओं में थेरेपी के रूप में काम करता है।

मांसपेशियों को मजबूत और लचीलापन प्रदान करता है 

योग शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जाना जाता है और सूर्य नमस्कार कोई अपवाद नहीं है। प्रतिदिन 10 बार सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से शरीर में मांसपेशियों की शक्ति का निर्माण होता है और इसका लचीलापन बढ़ता है।

यह अनुभव किया जाता है कि नियमित रूप से मांसपेशियों को टोन करने से  ताकत बढ़ती है और हड्डियों का घनत्व भी बढ़ता है।

स्वस्थ त्वचा

सूर्यनमस्कार अभ्यास करने वाले के चेहरे पर एक आंतरिक चमक सुनिश्चित करता है क्योंकि अनुक्रम चेहरे के क्षेत्र में उचित रक्त परिसंचरण के साथ-साथ चेहरे की मांसपेशियों को टोन करता है। यह त्वचा के नीचे की कोशिकाओं को फिर से जीवंत करता है और शरीर की त्वचा को एक अच्छी चमक प्रदान करता है। सूर्य नमस्कार कोशिकाओं को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन सुनिश्चित करता है और शरीर को नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है।

सार 

सूर्यनमस्कार के अभ्यास से व्यक्ति के शरीर पर कई मानसिक और शारीरिक लाभ होते हैं। लाभ प्राप्त करने के लिए, अभ्यासों के प्रति निरंतरता और खामियों को दूर करने के लिए लगातार प्रयास करना किसी भी योग अभ्यास में महारत हासिल करने की चाबी  है। ऊपर चर्चित सूर्यनमस्कार के स्वास्थ्य लाभ इस प्रकार हैं

• वजन घटाने के उपचार में मदद करता है
• मुद्रा में सुधार करता है
• तनाव से छुटकारा 
• पाचन में सुधार करता है
• आपके शरीर को डिटॉक्स करने में आपकी मदद करता है
• नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है
• मासिक धर्म के दर्द को दूर करता है
• फर्टिलिटी की समस्या दूर करता है 
• मांसपेशियों को मजबूत करें और लचीलापन प्रदान करता है
• स्वस्थ त्वचा

अभ्यासकर्ता के मानसिक स्वास्थ्य पर अनुक्रम में प्रत्येक आसन का अपना लाभ है। सूर्य नमस्कार सूर्य के प्रति कृतज्ञता का भाव विकसित करता है और मन को शांत करता है। यह सिस्टम के भीतर संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। हालांकि यह सलाह दी जाती है कि सूर्य नमस्कार का अभ्यास किसी सत्यापित योग शिक्षक के मार्गदर्शन में ही करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। Jugaadin.com इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।