चेयर योग पोज़ इक्कीसवीं सदी के योग में उन लोगों को कुछ अतिरिक्त सहायता प्रदान करने के लिए संशोधन है जो नहीं चाहते कि उनकी शारीरिक बाधाएं उनके विकास को सीमित करें। चेयर योगा पोज़ अक्सर व्यक्ति को शरीर के मुड़ने और मुड़ने से संबंधित कुछ चिकित्सीय समस्याओं का सामना करने के लिए प्रेरित करता है और उनके संबंधित उपचारों में उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है।
आपके कार्यालय के लिए चेयर योग
चेयर योग न केवल वरिष्ठों के लिए चिकित्सा के लिए विवश है, बल्कि युवा वयस्कों के जीवन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो अपने दिन का लगभग एक तिहाई कार्यालय की कुर्सियों पर बिताते हैं। इस तेजी से भागती दुनिया में प्रतिस्पर्धा करने के लिए खुद को ऊर्जावान और शांत रखना जरूरी है। तो यहां मैं शीर्ष 7 कुर्सी योग के बारे में चर्चा कर रहा हूं जिनका अभ्यास आपके घर या कार्यालय में किया जा सकता है और सभी के लिए पूरी तरह उपयुक्त हैं।
1. बैठा मोड़
सीटेड ट्विस्ट सबसे बुनियादी पोज़ है लेकिन प्रभावी चेयर पोज़ है जो लंबे समय तक काम करने के बाद आपको तुरंत जगा देता है। मुद्रा रीढ़, पीठ के निचले हिस्से और गर्दन के क्षेत्र में तनाव पैदा करती है, और उन वरिष्ठों के लिए उपयुक्त है जो लंबे समय तक नहीं बिताते हैं। घंटों अपनी कुर्सियों पर बैठे रहते हैं।
सीटेड ट्विस्ट पोज के फायदे
गर्दन और कंधे के क्षेत्र को उत्तेजित करके मूड को ताज़ा करें क्योंकि इस क्षेत्र में कई संख्याएँ हैं। मस्तिष्क से जुड़ने वाली नसों की।शरीर में बोरियत और तनाव के स्तर को कम करें। दिन-प्रतिदिन के तनाव को कम करने के लिए आप गर्दन के 5 मिनट के अभ्यास को भी देख सकते हैं।ट्विस्ट का यह कोमल रूप आपके उदर क्षेत्र की मालिश करता है और पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है।
इस तरह से प्रयास करें
एक कुर्सी पर बैठें और अपनी कोहनी को कुर्सी के पीछे रखें। अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठें और दूसरे हाथ को अपने घुटने पर रखें और पैर आराम से दूसरे को छूते हुए देखें। अब श्वास लें और चरम सीमा तक देखने के लिए मुड़ें, अपनी कोहनी का सहारा लें और अपने आप को फैलाएं। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। अपने हाथों को बदलकर ऐसा ही करने की कोशिश करें और विपरीत दिशा में मुड़ें। यह एक चक्र पूरा करता है। चक्र को 5 से 8 बार तक दोहराएं।जब तक आपके लिए आरामदायक हो, तब तक खिंचाव को पकड़ने की कोशिश करें। अपनी सांस पर ध्यान दें, और सुनिश्चित करें कि आप सांस के साथ अपने शरीर की गतिविधियों का समन्वय करते हैं।
2. उत्थिता पार्श्वकोणासन (कुर्सी विस्तारित पार्श्व कोण)
एक्सटेंडेड साइड एंगल पोज कमर और गर्दन को मोड़ने का काम करता है। यह आसन छाती के क्षेत्र को खोलने और बाजुओं को टोन करने में मदद करता है।
कुर्सी विस्तारित पार्श्व कोण के लाभ
शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है|
अपने पेट क्षेत्र को टोन करें और पाचन स्वास्थ्य में सुधार करें|
छाती और कंधे के क्षेत्र को खोलता है।
इस तरह से प्रयास करें
एक कुर्सी पर रीढ़ की हड्डी को सीधा करके बैठें और पैरों को आपस में मिला लें। सांस भरते हुए अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और कमर से इस तरह मोड़ें कि बायीं हथेली जमीन को छुए। हो सके तो बायीं हथेली को जमीन पर पूरी तरह से अपने पैरों के साइड में रखें। और अपनी गर्दन में एक कोमल मोड़ बनाकर दाहिने हाथ के अंगूठे की ओर देखें।
यदि हथेली को जमीन पर रखना संभव नहीं है तो आप बस अपनी उंगलियों को जमीन पर छू सकते हैं। सांस छोड़ते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। अब अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर ले जाते हुए फिर से यही प्रयास करें।
3. वीरभद्रासन l (कुर्सी योद्धा l)
यह कुर्सी योग मुद्रा महिलाओं के लिए उनके त्रैमासिक में सबसे अच्छा है क्योंकि यह मुद्रा उन्हें जांघ क्षेत्र में उच्च समर्थन प्रदान करते हुए अपने श्रोणि क्षेत्र को खोलने में मदद करती है। यह अभ्यासी को पूर्णता प्राप्त करने में मदद करता है, फिसलने या शरीर को कोई नुकसान होने की शून्य संभावना के साथ।
कुर्सी योद्धा एल मुद्रा के लाभ
यह मुद्रा माँ के लिए सबसे अच्छा काम करती है क्योंकि यह श्रोणि क्षेत्र में लचीलेपन को बढ़ावा देती है और जांघों को मजबूत करती है। आप यहां प्रसव पूर्व योग के लाभों के बारे में भी पढ़ सकते हैं।शरीर में संतुलन में सुधार करता है|यह पीठ में शक्ति प्रदान करता है और अभ्यासी को पीठ दर्द से उबरने में मदद करता है। आप कमर दर्द के लिए योग की पूरी गाइड पढ़ सकते हैं।
इस तरह से प्रयास करें
एक कुर्सी पर इस तरह बैठें कि आपका दाहिना पैर आपकी टखनों के लंबवत घुटने के साथ बग़ल में हो और उसके पीछे बायाँ पैर सीधा हो। श्वास लें और अपनी भुजाओं को आकाश में ऊपर उठाएं और उन्हें नमस्कार में शामिल करें। अब आप ऊपर की ओर देखना चुन सकते हैं और अपने अंगूठे पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं या सीधे अपने सामने एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे लाएं और बैठने की सामान्य मुद्रा में वापस आ जाएं
4. विदर्भ आसन द्वितीय (अध्यक्ष योद्धा द्वितीय)
चेयर योद्धा lकुर्सी योद्धा l मुद्रा में संशोधन है
कुर्सी योद्धा के लाभ
बौद्धिक स्पष्टता और दिमाग में संतुलन को प्रोत्साहित करें|प्रणाली में शक्ति और जीवन शक्ति को बढ़ावा देता है|रक्तचाप कम करता है|यह पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है, खासकर दूसरी तिमाही में।
इस तरह से प्रयास करें
कुर्सी योद्धा l की स्थिति में बैठें और साँस छोड़ें और बाहों को चौड़ा करके खोलें। और सांस भरते हुए बाजुओं को साइड में उठा लें।हमेशा अपने कूल्हों के संरेखण की जांच करें और सुनिश्चित करें कि आपका चेहरा नीचे नहीं गिरता है और सीधे और आगे रहता है।
5. रिवर्स वॉरियर चेयर पोज
जैसा कि नाम से पता चलता है, इस मुद्रा में पैरों की स्थिति वही होती है जिसमें आपका धड़ पीछे की ओर झुक जाता है। पहली और दूसरी तिमाही में महिलाओं के लिए यह मुद्रा उपयुक्त है।
रिवर्स वॉरियर चेयर पोज के फायदे
कूल्हे और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है|अपने छाती क्षेत्र को खोलें और शरीर में स्वतंत्रता की भावना पैदा करें।लचीलेपन में सुधार करता है|
इस तरह से प्रयास करें
उसी स्थिति में बैठें जैसे योद्धा l मुद्रा में हैं और अपने धड़ को श्वास के साथ पीछे की ओर झुकाएं और एक हाथ पैर पर रखें जबकि दूसरे को आकाश में उठाएं और उसकी ओर देखें।श्वास लेते हुए सीधे धड़ की स्थिति में आएं और अपनी भुजाओं को व्यापक रूप से खोलें।
6. गरुड़ासन (चेयर ईगल पोज)
गरुड़ासन आधुनिक योग में कुशल संतुलन में से एक है। इस मुद्रा का नाम पक्षियों के राजा (बाज) के नाम पर रखा गया है। यह असममित योग मुद्रा शरीर में संतुलन और ताकत पैदा करती है।
चेयर ईगल पोज के फायदे
मन में एकाग्रता और शांति पैदा करता है।यह अभ्यासी को संतुलन प्राप्त करने और मन-शरीर के समन्वय को बढ़ाने में मदद करता है।कोर को मजबूत करता है|
Image source : Google
इस तरह से प्रयास करें
अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठें और अपनी दाहिनी जांघ को बाईं ओर से पार करें, और पैर को बाएं बछड़े के रास्ते में लपेटें। अब अपने बाएं हाथ को अपनी दाहिनी ओर क्रॉस करें, और कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को छूने की कोशिश करें।
7. मार्जरीआसन (बिल्ली गाय कुर्सी योग मुद्रा)
यह मुद्रा किसी के लिए भी नई नहीं है क्योंकि यह सामान्य बिल्ली-गाय मुद्रा में पीठ को मोड़ने के समान है। कुर्सी उस अभ्यासी की मदद करती है जिसे फर्श पर लेटने में समस्या आ रही है।
बिल्ली-गाय मुद्रा के लाभ
रीढ़ की हड्डी में हलचल प्रणाली में जागरूकता को प्रोत्साहित करती है|लंबे समय तक बैठने के कारण पीठ में अकड़न को दूर करता है|शरीर को जगाने और गहरी सांस लेने से मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति सुनिश्चित होती है और इसलिए मन को शांत करता है।
कुर्सी योग घर और काम पर बनता है
इस तरह से प्रयास करें
कुर्सी के सामने वाले हिस्से पर अपने धड़ को आराम से सीधा करके बैठें, अब सांस को चरम सीमा तक ले जाएं और अपनी पीठ को इस तरह मोड़ें कि शरीर का अगला हिस्सा अवतल बन जाए। सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक दूसरे को पार नहीं कर रहे हैं और आप उन्हें आराम से अलग रख सकते हैं।
अब एक गहरी और लंबी सांस लें और अपने फेफड़ों में हवा भरें, शरीर के सामने वाले हिस्से को उत्तल आकार देते हुए आपके लिए संभव चरम सीमा तक एक कर्व बनाएं। आप जितनी बार चाहें प्रक्रिया को दोहरा सकते हैं।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। Jugaadin.com इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
