प्रसवपूर्व योग दुनिया भर में प्रचलित योग के महत्वपूर्ण रूपों में से एक है। जिस क्षण आपको अपनी गर्भावस्था के बारे में पता चला वह आपके लिए जीवन बदलने वाला क्षण है। उत्साह को पकड़ना आसान नहीं है लेकिन गर्भावस्था के साथ-साथ योग करना भी जरूरी है।
योग एक संपूर्ण व्यायाम है और इसके लाभ अपार हैं।
गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास करने से मां को बिना किसी रुकावट के चरण से गुजरने के लिए मानसिक स्थिरता मिलती है।गर्भवती महिलाओं के लिए योग मुद्राएं बहुत सूक्ष्म प्रकृति की होती हैं और उन्हें असाधारण रूप से आराम देती हैं।आपकी गर्भावस्था के पहले महीने में योग में शामिल होने की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह अभ्यास के लिए आने वाले महीनों की नींव बनाता है।यह पहले से कहीं बेहतर है। यदि आपने अभी तक और अपने तीसरे तिमाही में योग शुरू नहीं किया है, तब भी आप कुछ योग मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं जो आपके श्रम के समय को चलाने में आपकी मदद कर सकती हैं।गर्भवती महिलाओं के लिए योगासन पूरी तरह से सुरक्षित हैं।
पहली-तिमाही के लिए योग (0 से 12 सप्ताह):
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गर्दन और कंधे रोल अभ्यास
गर्दन और कंधे अभ्यास करने से उपरोक्त कंधे के क्षेत्र में रक्त के प्रवाह का संचार फिर से शुरू हो जाता है। गर्दन के क्षण मांसपेशियों को बढ़ाए बिना रीढ़ में एक अच्छा खिंचाव प्रदान करते हैं।
नरम और आसान हरकतों के साथ अभ्यास करने से पीठ और सिर के क्षेत्र में अकड़न दूर होती है।
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बधाकोसासन
यह मुद्रा श्रोणि क्षेत्र को खोलने में लाभ देती है और चुपचाप शरीर को श्रम के समय के लिए तैयार करती है। यह माँ को पैरों और कमर क्षेत्र में लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है।
पैरों में झूलने से रीढ़ के निचले हिस्से और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।गर्भावस्था के दौरान होने वाली पीठ दर्द की समस्या को कम करने के लिए बटरफ्लाई पोज़ उपयोगी है।
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उत्तानासन
पहली तिमाही के दौरान अभ्यास की जाने वाली एक अन्य महत्वपूर्ण मुद्रा आगे की ओर झुकी हुई मुद्रा है। मुद्रा पैरों को टोन करती है और शरीर को पूरी तरह से आगे झुकने में मदद करती है।
आगे की ओर झुकने का अभ्यास करने वाली महिलाएं गर्भावस्था की अवधि के दौरान शरीर में होने वाले परिवर्तनों को आसानी से पहचान सकती हैं।
मुद्रा शरीर के लचीलेपन में सुधार करने में मदद करती है जो श्रम से सहजता से अतीत को सुनिश्चित करती है।
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बिदालासन
पहली तिमाही में महिलाओं के लिए कैट काउ स्ट्रेच पूरी तरह से सुरक्षित है। मुद्रा का अभ्यास एक ही समय में मन और शरीर को शांत करता है।
आसन रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है, पीठ और गर्दन के दर्द को कम करता है और पैरों को मजबूत करता है। मानसिक दृष्टि से संतुलित रहने के लिए रीढ़ की हड्डी में लचीलापन जरूरी है।
पहली तिमाही के दौरान एक महिला अधिकतम शारीरिक और मानसिक परिवर्तनों से गुजरती है और बिल्ली-गाय की मुद्रा शरीर को संतुलित करने और मन और शरीर की गतिविधियों के बीच समन्वय में सुधार करने में मदद करती है।
दूसरी तिमाही के लिए योग (13 से 27 सप्ताह)
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वज्रासन
आप अपनी दूसरी तिमाही में वज्रासन या हीरो की मुद्रा का अभ्यास कर सकती हैं। याद रखें कि अब आप अपने बच्चे के साथ अभ्यास कर रही हैं और इसलिए यह महत्वपूर्ण है।
कि किसी भी खिंचाव को ज़्यादा न करें। सुनिश्चित करें कि जब तक आपके लिए आरामदायक हो तब तक आप मुद्रा को पकड़ें।
- अधो मुख संवासना
माताओं के लिए उनकी दूसरी तिमाही में योग मुद्रा सबसे उपयुक्त है। नीचे की ओर कुत्ता तीव्र पक्ष में छोटा है। दूसरी तिमाही का समय वह समय होता है जब शरीर अत्यधिक ऊर्जावान महसूस कर रहा होता है। बेचैनी पूरी तरह दूर हो गई है।
सुनिश्चित करें कि आप एक सत्यापित योग शिक्षक के मार्गदर्शन में मुद्रा का अभ्यास करें।
डाउनवर्ड डॉग पोज़ पाचन स्वास्थ्य में मदद करता है और सिस्टम में मानसिक स्पष्टता प्रदान करता है।
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आनंदबालास
बच्चे की मुद्रा शरीर को आराम देती है और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है।
सिस्टम में कोमल आगे की ओर झुकना कंधों, गर्दन और रीढ़ में खिंचाव प्रदान करता है। बाल मुद्रा का अभ्यास करने से धड़ को लंबाई मिलती है।
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वृक्षासन
शारीरिक पहलुओं की तुलना में मानसिक शक्ति पर मुद्रा पर अधिक जोर दिया जाता है। यह योग मुद्रा काफी सरल है और अभ्यासी को शरीर में संतुलन बनाए रखने में मदद करती है।
मुद्रा का अभ्यास करने से बौद्धिक संतुलन बढ़ता है और अपनी लंबी फंसी हुई भावनाओं को घुलने देता है।
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त्रिकोणासन
त्रिभुज मुद्रा जन्मपूर्व योग में प्रचलित खड़े योगों में से एक है। मुद्रा आपके योग सत्र की गतिविधि को बढ़ाती है।
त्रिभुज मुद्रा आपकी बाहों और बछड़े की मांसपेशियों को फैलाती है।
हर्नियेटेड डिस्क की समस्या वाले लोगों के साथ मुद्रा की कुछ सीमाएँ हो सकती हैं। अत्यधिक मार्गदर्शन और सुरक्षा के तहत मुद्रा का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।
तीसरी तिमाही में योग (जन्म तक 28 सप्ताह)
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बद्धकोणासन
यदि आप पहले दिन से प्रसवपूर्व योग का अभ्यास कर रही हैं तो आप पूर्ण बाध्य कोण मुद्रा के लिए जा सकती हैं। अगर आप देर से शुरू करने वाले व्यक्ति हैं, तो हाफ बाउंड एंगल आपके लिए है।
आपके प्रसव के समय के करीब की मुद्रा श्रोणि क्षेत्र में कठोरता को कम करके एक मजबूत नींव तैयार करती है।
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उत्थित पार्श्वकोणासन
केवल मार्गदर्शन में गर्भावस्था के दौरान साइड एंगल पोज़ का अभ्यास करना सुरक्षित है। यदि आप सहज नहीं हैं, तो अपने गाइड से मुद्रा में संशोधन के लिए कहें।
उद्देश्य शरीर के किनारों पर लंबाई प्रदान करता है। कुर्सी पर मुद्रा का अभ्यास किया जा सकता है।
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वीरभद्रासन
आपके योग सत्र में एक और एस्केलेटर योद्धा मुद्रा है। यदि मार्गदर्शन में अभ्यास किया जाए तो मुद्रा पूरी तरह से सुरक्षित है। योद्धा मुद्रा 1 और 2 का अभ्यास कुर्सी पर किया जा सकता है यदि आरामदायक न हो।
योद्धा मुद्रा ऊपरी जांघ की मांसपेशियों पर काम करती है। यह आपके पेट में एक और जीवन धारण करने के लिए पैरों को तैयार करता है।
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उत्कटा कोणासन
खैर, अपने गर्भ में जीवन धारण करना कोई आसान बात नहीं है। देवी मुद्रा का अभ्यास करने से आपके पैरों को शक्ति मिलती है।
गर्भावस्था के बाद आपके सामने आने वाली समस्याओं से बचने के लिए अपने पैरों को अच्छी स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है।
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सुप्त बधा कोणासन
रीलाइन समर्थित बाउंड एंगल पोज़ बाउंड एंगल पोज़ में संशोधन है। यह आपके घुटनों को पोषण देता है और आपकी पीठ को सहारा देता है।
मुद्रा प्रणाली में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है और श्रोणि के चारों ओर जगह बनाती है।
सारांश :
प्रसवपूर्व योग फॉर्म को उन समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनका महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान सामना करना पड़ सकता है।
यहां गर्भवती महिलाओं के लिए योग मुद्रा की चर्चा उस तिमाही के अनुसार की गई है जिसमें वे हैं।
योग शिक्षक के मार्गदर्शन में किसी भी योग मुद्रा को शुरू करना सबसे अच्छा है। इस लेख का एकमात्र उद्देश्य योग जागरूकता उत्पन्न करना है।
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