सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए योग: योग जागरूकता
सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस की समस्या से बाहर निकलने की राह देख रहे सभी लोगों के लिए केवल योग एक प्राकृतिक चिकित्सा है।
सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस वह स्थिति है जिसमें गर्दन के क्षेत्र में कार्टिलेज और हड्डियां कही कारणों से फट जाती हैं। थेरेपी के रूप में योग से इस गिरावट को ओर अधिक रोकने में मदद करता है।
नीचे सूचीबद्ध विशिष्ट योग मुद्राएं हैं, जो आपकी पुरानी गर्दन के दर्द को ठीक करने में आपकी मदद कर सकती हैं, जिससे आपकी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियां बाधित होती हैं।
सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए योग आसन
कोबरा पोज़ (भुजंगासन)
कोबरा मुद्रा किसी भी योग सत्र के मूल योगासनों में से एक है। मुद्रा का अभ्यास सूर्य नमस्कार क्रम में किया जाता है और इसके कई लाभ हैं। कोबरा पोज़ न केवल आपके धड़ को खोलता है बल्कि रीढ़ में लचीलेपन को बढ़ावा देता है।
कैसे करना है
- अपनी छाती को नीचे की ओर और पैर के अंगूठे एक दूसरे के साथ फर्श पर लेट जाएं।
- श्वास लें और अपनी छाती को ऊपर की ओर इस तरह उठाएं कि हथेलियां कंधों के बगल में रखी गई हों।
- सुनिश्चित करें कि आपकी बाहों के बीच का कोण 30 डिग्री हो| जब तक आपके लिए संभव हो इस कोण पर मुद्रा को बनाए रखें।
कोबरा पोज के फायदे
- मुद्रा छाती क्षेत्र को फैलाती है और कंधों को खोलती है
- नियमित रूप से इस आसन का अभ्यास करने से पीठ और गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
- अस्थि घनत्व को बढ़ावा देता है
हाफ फिश पोज (अर्ध-मतस्य आसन)
हाफ फिश पोज हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोज है। सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस से पीड़ित लोगों को जबरदस्ती यह आसन करने की जरूरत नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी गति से मुद्रा का अभ्यास करें।
कैसे करना है
- अपने पैरों को फैलाकर चटाई पर सीधे बैठें। दाहिने पैर को मोड़कर पीछे की ओर मोड़ें। अपने बाएं हाथ से दाहिने पैर के पंजे को घुटनों के ऊपर से पकड़ें। अपनी रीढ़ को मोड़ने के बाद अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर की सीध में रखें।
- आप दोनों तरफ से ट्विस्ट कर सकते हैं। जब तक आपके लिए आरामदायक हो तब तक पोज़ को होल्ड करना सुनिश्चित करें। ज्यादा खिंचाव न करें।
हाफ फिश पोज के फायदे
- आसन रीढ़ की लचीलेपन को बढ़ावा देता है।
- हाफ स्पाइनल ट्विस्ट का अभ्यास नियमित रूप से आपके पेट क्षेत्र को टोन करता है और आपके पाचन स्वास्थ्य को बढ़ाता है।
- आधा स्पाइनल ट्विस्ट शरीर में अकड़न को दूर करने और थकान को कम करने में मदद करता है।
कैट-काउ स्ट्रेच (मार्जरीआसन)
कैट काउ स्ट्रेच एक शुरुआती-अनुकूल मुद्रा है। यह मुद्रा सामूहिक रूप से रीढ़ और पाचन तंत्र से संबंधित समस्याओं के लिए एक चिकित्सा के रूप में काम करती है। गंभीर चिकित्सा स्थितियों वाले लोग कुर्सियों पर भी आसन का अभ्यास कर सकते हैं।
कैसे करना है
- टेबल पोजीशन में चटाई पर लेट जाएं और अपने पूरे वजन को चारों अंगों पर संतुलित करें। जैसे ही आप सांस लें अपनी रीढ़ को नीचे की ओर मोड़ें और अपनी गर्दन को ऊपर की ओर प्रवाहित करें। मुद्रा धारण करें। इसी स्थिति में आप कुछ गहरी सांसें ले सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी सांसें आपकी सामान्य सांसों से अधिक गहरी हैं।
- जब आप साँस छोड़ते हैं तो प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें। अपनी रीढ़ की हड्डी को ऊपर की ओर इस प्रकार रखें कि आप अपनी नाभि को देख सकें। आप स्थिति में कुछ सांसें ले सकते हैं। आपके लिए जितना हो सके धीरे-धीरे श्वास लें।
- श्वास भरकर वापस आएं। इससे आपका एक चक्र पूरा होता है। शुरुआती लोगों को एक बार में कम से कम तीन चक्र करने की सलाह दी जाती है।आप जितनी बार आराम से कर सकते हैं उतनी बार कर सकते हैं।
कैट-काउ स्ट्रेच के फायदे
- आपके शरीर के एलाइनमेंट में सुधार करता है
- रीढ़ की हड्डी में लचीलापन और शक्ति को बढ़ावा देता है
- आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और भोजन के स्वस्थ पाचन को प्रोत्साहित करता है।
- पोषक तत्वों के पूर्ण अवशोषण और शरीर से अपशिष्ट के उन्मूलन में सहायता करता है।
ब्रिज पोज (सेतुबंधासन)
सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस से पीड़ित व्यक्तियों के लिए ब्रिज पोज कहीं न कहीं तीव्र होता है। हालांकि यह मुद्रा इससे जुड़े गर्दन और पीठ दर्द में मदद करती है। ब्रिज पोज़ अभ्यासकर्ता को हड्डियों की भार वहन क्षमता और पैरों को शक्ति प्रदान करने में मदद करता है।
कैसे करना है
फर्श पर आसमान की तरफ मुंह करके लेट जाएं। अपनी एड़ियों को कूल्हे के पास ले जाएं और सांस लेते हुए अपने निचले शरीर को ऊपर की ओर उठाएं। पद धारण करें। सांस छोड़ते हुए वापस आएं। आप इसे एक बार में तीन बार दोहरा सकते हैं।
ब्रिज पोज के फायदे
- रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और हैमस्ट्रिंग, गर्दन, रीढ़ और कूल्हों को स्ट्रेच करता है।
- फेफड़े और थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करता है।
- पेट की मांसपेशियों की मालिश करता है।
धनुष मुद्रा (धनुरासन)
धनुष मुद्रा शरीर को खिंचाव प्रदान करती है। मुद्रा एक प्रतिरक्षा बूस्टर के रूप में काम करती है और शरीर की मुद्रा को ठीक करती है। मुद्रा पीठ के लचीलेपन को तेज करती है और हड्डियों के घनत्व को विकसित करती है।
कैसे करना है
- अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़कर फर्श पर लेट जाएं। अब सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर इस तरह उठाएं कि शरीर का पूरा भार पेट पर ही हो। जितना हो सके अपने शरीर को तीव्रता से लंबा करने की कोशिश करें। मुद्रा धारण करें। सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएं।
- आप मुद्रा में सांस ले सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप प्रमाणित योग शिक्षक के मार्गदर्शन में मुद्रा का अभ्यास कर रहे हैं क्योंकि सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस को ध्यान में रखने की आवश्यकता है।
धनुष मुद्रा के लाभ
- आसन की बीमारियों में सुधार करने में मदद करता है।
- पीठ की मांसपेशियों में शक्ति प्रदान करता है।
- पाचन अग्नि को बहाल करें और पाचन में सहायता करता है।
सार
योग स्वाभाविक रूप से चिकित्सक को सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस से संबंधित समस्याओं को सुधारने में मदद करता है। क्योंकि यह शरीर की मुद्रा में सुधार करता है और पीठ और गर्दन के दर्द में सहायता करता है। योग आसन न केवल दर्द को खत्म करने में मदद करता है बल्कि शरीर में हड्डियों के घनत्व को बढ़ाकर मुख्य कारण पर भी काम करता है।
योग के नियमित अभ्यास से शरीर में शक्ति का विकास होता है और लचीलापन सुनिश्चित होता है।
सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के लिए सबसे महत्वपूर्ण योगासन हैं
- कोबरा मुद्रा
- आधा मछली मुद्रा
- बिल्ली-गाय का खिंचाव
- ब्रिज पोज
- धनुष मुद्रा
योग शिक्षक के मार्गदर्शन में ही आसन का अभ्यास शुरू करने की सलाह दी जाती है। चूंकि योग व्यायाम का एक सूक्ष्म रूप है और इसे एक निश्चित तरीके से दिया जाना चाहिए। सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस से पीड़ित व्यक्तियों को सलाह दी जाती है कि वे अपना खुद का योग व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
अस्वीकरण
सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। Jugaadinnews .com इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।
